4oz左右的低脂有机酸奶加2oz左右的低脂有机牛奶，混合均匀；
再加3oz左右的低脂有机牛奶，也混合均匀；
加蜂蜜或agave nector (龙舌兰花蜜，低糖－low glycemic load）, 最后混合均匀，做饭后饮品帮助消化，或单饮品。
（注：先加一部分牛奶拌入酸奶中搅匀再加剩下的牛奶比较容易拌匀，口感好些。）
此饮品味道好，极易做，再加上喝完后就洗1杯子和1汤勺，长期制作木有麻烦。
建议大家多吃酸奶，因为酸奶中含有的细菌(probiotic bacterias)对肠道健康很有益。用上述的办法吃酸奶简单味道好，容易坚持。
坚持就是”省力“。
