——节选自亚历克斯•洛伊德《治疗密码》
这些年来，已经有一些能帮人们应对环境压力的有效工具了。它们都是些身体上的方法，比如有氧运动能改善心血管机能，还有深呼吸和能量医学。这些已被证实的确能释放环境压力。而非身体上的方法主要是祈祷和冥想，也被证明是行之有效的。目前可能有99%的自我治疗方法要么就是身体上的，要么就是非身体上的，极少有二者相结合的方法。
你下面将要学到的这个简单方法，实际上是综合了所有缓解压力的有效元素—身体上的、非身体上的—融合而成的一个强效方法。我们管它叫“立竿见影法”。是的，它只需要花上10 秒钟就能做完！
“立竿见影法”第一次将目前已知的最能有效缓解压力的身体及非身体的方法相结合。在短短10 秒钟的时间里你就会感受到明显的效果，堪比30~60分钟的有氧运动、深呼吸或冥想。
当你感觉自己能量不足或承受了压力时，就可以使用“立竿见影法”。它会中断压力反应，这样你的身体就不会累积压力，而是会将其清除，让你保持平衡状态。
可能有些人已经等不及了，下面就告诉你“立竿见影法”的详细步骤。然后我们再来解释一下为什么这个很短又很简单的方法却能有如此强大的效果。
如何一步一步进行“立竿见影法”:
“立竿见影法”只需要花10 秒钟，当然，你也可以做更长时间。只是大部分人10 秒之内就会感受到效果。我们建议你在有需要时随时做，但至少一天3 次。
步骤如下：
1. 给你的压力评分。当你开始做“立竿见影法”时，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的压力的总体水平。紧张感有多强？程度有多大？你感觉受它多大影响？你与他人的关系受了多大影响？你看世界的方式受了多大影响？是不是在身体中的各处都有？
请你给自己的压力打分，0 到10 分。0 就意味着没有任何压力，而10 则意味着压力达到无法承受的地步。这对你而言是一个非常有帮助的工具。当你事先给压力评分，然后做完“立竿见影法”后再次评分，你就可以测量自己减轻压力的效果了。你就知道要不要继续做，让你的压力水平更低。当做完“立竿见影法”后，你就会知道你的总体压力水平降低了。
2. 将你的手掌以舒服的姿势放在一起。你可以十指交叉做一个祈祷的姿
势，其他姿势也可—只要你的手掌是放在一起的。
3. 集中意念，想着你想要清除出身体的压力——身体上的或精神上的。
4. 进行10 秒钟强有力的呼吸：
• 用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸气、呼气。使用
你的横膈膜，这样你的腹部就会随着吸气鼓起，随着呼气收入。如果你
有些头晕的话，还是要保持这个呼吸的方式，只是强度可以有所降低。
• 在你做强有力的呼吸时，想象一些积极正面的东西。可以是压力离
开身体的样子，或是一幅安静祥和的场景，或是任何与压力相反的、可
以取代压力的事。举个例子，如果你感到很生气，你可以在心里说“耐
心”或“平静”。这可以算是方法中“冥想”的那部分。
我们建议你一天做3 次。不过就算你一天只做一次，也会看到效果。但
是，如果你想要快速减少即时压力，降低压力的总水平，那我们还是强烈建
议你每天做3 次、4 次甚至更多次。毕竟它只需要花几秒钟的时间，但却会
给你一个完全不同的感受！
