走路開啟六扇健康大門

走路開啟六扇健康大門

1 、心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀 20 年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。 不久前，美國一項對 1645 名 65 歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于 1 小時的老人相比， 每周步行 4 小時以上者，其心血管住院費減少 69% ，死亡率減少 73% 。

2、 大腦健康的大門

10 月 13 日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明， 要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6 公里 。 因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低 50% 。

3 、遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持 3 天，每天在 30 分鐘內步行 3 公里，糖尿病的發病率就可降低 25% ；每周堅持 4 天，可降低 33% ；每周 5 天，則能降低 42% 。

4 、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、 減輕體重的大門

散步每 30 分鐘消耗 75 千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的邉樱?紶栆淮蝿×疫動的效果只能持續 48 個小時。而且過量邉佑袝r會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6、 長壽的大門

雷潔瓊 95 歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到 100 歲？也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過 30 分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高 4 倍。

品質比數量更重要

閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊 …… 雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從 “ 在哪兒走 ” 、到 “ 怎麼走 ” 、 “ 走多長時間 ” 都有一定的講究。

1、 走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低邉恿康挠醒踹動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2 、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋， 因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3 、走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4 、每天至少走 1 個小時

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於 1 個小時。以中等速度 ( 每分鐘 90 — 120 步 ) 來算，走 1 個多小時，路程在 1 萬步左右、 5 — 10 公里之間比較合適。此外， 晚飯後一小時再去走路比較適宜 。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即邉樱瑫?瓜??到y血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

5 、走路後最好微微出汗

步行邉觼K不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的邉訌姸葔虿粔颍?梢宰约簻y一下心率，一般來說， 走路後心率 + 年齡 =170 左右比較合適。