气功能否健身,治病？ 能！
我是一个生物科学工作者，不是气功大师，更不是特异功能的兴趣爱好者。 因此，不能像气功大师那样详细地，专业地描述，宣扬气功的好处。 我接触气功是在青少年时代，高中二年级，17岁。 由于我练过一段时间的功，对它有一点初步的认识，愿意与诸位分享我的练功经历。 此文仅对于刚刚入门的初学者，或想要入门的人或有帮助。
为何我在早年接触气功？ 这要回溯到我的青少年时代，当时我就读于苏州高级中学，简称苏高中。 苏高中是一所非常有名的高中，学校中学习气氛浓厚，我对数理非常感兴趣。 在1957年10月份，苏联发射人类第一颗地球人造卫星，激起了我对天体物理学探索的渴求。只要一下课，我就和几个志同道合的同学聚在一起，计算第一宇宙速度，第二宇宙速度 （注：第一宇宙速度，物体在地面附近绕地球做匀速圆周运动所必须具有的速度， V=7.9km/s; 第二宇宙速度, 是物体挣脱地球引力所需的最小速度， V=11.2km/s)。 由于神经高度兴奋，晚上只要一闭眼满脑都是重力，速度，导致我神经衰弱，夜不能入眠。长期失眠是件很痛苦的事情，造成白天精神萎靡，上课不能集中，平时无精打采。 我去校医室看病，校医给我服用安眠药品，但只能解决暂时问题，一旦摆脱安眠药品仍然不能入睡。当时校医室有个主任，姓杨，是个西医。 杨主任是个和蔼可亲，忠于职责的好医生。 他对我说：”你的神经系统的兴奋和抑制失去了平衡，要把它调正过来“。 他建议：1）减少学习时间， 2）增加体育锻炼， 3）少喝浓茶 （我告诉他我喜欢喝浓茶以保持兴奋状态）， 4）高度建议我试试气功。 其他我都能理解，气功对我是个新名词，一窍不通。 我请教了一位英语老师，他天天早晨坐在校园里石凳上练气功。 他说他患有高血压，自练功后，血压平稳，头痛减轻。他告诉我新华书店有气功疗法的书，要练气功就得备一本，仔细研读，按照条文，慢慢练习，不要急于求成。 欲速则不达！记住！ 欲速则不达！我很快从新华书店买回了一本”气功疗法“。那是1959年，书价很便宜，只有几毛钱。 书不很厚，页面颜色偏黄，印刷粗糙，可书中内容并没有因为印刷粗糙而贬值。 我开始仔细的阅读，让我进入了一个暂新的领域--气功。
54年前读过的书，当然无法精确回忆，这里我只能给以大致介绍。书中提到气功能治疗多种疾病，这里我不一一介绍，其一，我已记忆不清； 其二，书上所述可以治愈的疾病，没有充分证据，故不在本文赘述。 气功种类很多，有硬气功，软气功之分。 武侠小说中的铁布衫，金钟罩就是典型的硬气功。 软气功又分为动态软气功，和静态软气功。 动态软气功的典型是太极，不是指单纯的打打太极拳而已，而是把运气和太极结合起来高难度的运气太极； 静态软气功的典型就是佛教中的打坐。 根据姿势的不同，静态软气功又分为站式，坐式，卧式。 参照英语老师的建议，从简单的做起，循序渐进。 我选择了卧式静气功开始练习。 练气功的目的是要调整神经系统的兴奋，抑制，以达到安眠的作用。 因此，我在夜深人静时，睡在床上开始练功。根据书上所示，平卧床上，宽衣解带，全身放松，意守丹田，舌舔上腭，调匀呼吸（腹式呼吸）。 其中，意守丹田最为重要，也最难控制。 丹田指中医中的下丹田，位于臍下三寸，大概就位于臍和耻骨联合的中点偏上。 意守丹田 要求放弃一切杂念，将思维集中于这一点。 开始，只要一睡上床，就是满脑物理公式，无法集中。 而且，”丹田“这个虚无的定位概念无法在我的脑中安家落户。 练着，练着，感到烦躁不安，手心出汗，浑身不适。 加上书中提到，练不好要形成偏差，我一度想放弃练功。 一日，早自习后遇上了那位早晨练功的英语老师，他问我练了没有？ 我告诉他我所遇到的困难。 他以老师对学生的严肃口气,还是那句话：“不要急于求成，欲速则不达！”临别时, 平和地加上一句：”只要坚持下去，一定能体会到气功的好处“。 此后，自己作出规定，一旦感到不适，停止练功，不要勉强继续； 为了保持意守丹田，我把一只手放在丹田部位，随着腹式呼吸，就能清楚地感受到腹部上下运动，比较容易导致思维集中于这一点。 其次是调匀呼吸，气功中的呼吸，不用胸式呼吸，而用腹式呼吸。 腹式呼吸就是在吸气时腹部鼓起，呼气时收腹。 据讲（没有资料证实），平时胸式呼吸只用到肺功能的10-15%，而气功中的腹式呼吸，可以用到80-90%。 无论是呼还是吸，都要保持，轻，平，细，长。 书上建议默念1，2，3，4 来调整呼吸的节律。 开始我用4秒钟呼气，4秒钟吸气，后来可以做到7秒钟呼气，7秒钟吸气，而且无声无息。 全身放松，说来容易，实际上也很困难。 要求全身肌肉彻底放松，没有一点肌紧张。 眼睛不能全闭，要求半张半开。 持续一段时间后，见效了！
何为见效？ 当然是指练功后能安眠入睡了。 其实，随着练功，全身出现一系列的变化，或称为感受比较恰当。 首先是四肢感到有点发麻，蟻走的感觉，有点飘飘然，腾云驾雾的感觉。 夸张了？ 不，本文中第一句就说我是一个科学工作者，我不想把气功说成有多神秘，有多奇妙，我这里说的一切都是我亲身的感受。 这种肢体的感受每人不一定相同，书本上说切切不要沉迷于这种感受，重要的是意守丹田。 按照本本的要求，在吸气时要舌舔上腭，练功到一定时刻，感到唾液分泌增加，分泌的唾液要分次咽下。 据说这种唾液具有调节机体免疫功能的作用，但无从查考。 随着腹式呼吸腹部肌肉的上下运动，肠道蠕动增加，腹中咕咕作响，排气增多，感到饥肠辘辘，次日饥饿感增强。重要的是如能做到意守丹田，杂念全消，大脑兴奋性下降，一旦练功终止， 呼呼入睡。 有时练功还未终止，已经昏昏欲睡，书中说这种情况要加以避免，因为没有真正做到意守丹田。 更加离奇的是，我患有多年的便秘症，自从练功以后，便秘得到缓解。但不要忘记，除了练功之外，我听从杨主任的建议，减少了学习时间，增加了体育锻炼，减少了喝浓茶的次数。 然而，对于失眠而言，气功是不可替代的。 随着失眠的改善，一改白天萎靡不振的状态，上课时注意力更加集中；做作业时的效率提高；在原本优良基础上，考试成绩更上一层楼。
怎么去解释气功保健，治病的功效？人体健康大致包括三方面： 1）体格健康， 包括肌肉，肌腱，关节，骨骼系统的正常发育，没有遗传疾病，没有损伤，退化，没有过度脂肪沉积（肥胖）； 2)内藏健康，包括心肝脾肺肾等内藏发育完全，没有遗传疾病，没有后天疾患； 3）神经精神健康，包括大脑，神经系统发育完全，没有遗传疾病，还包括兴奋，抑制平衡，神经兴奋传递正常，没有神经系统的后天疾患， 等等。 静态气功至少可以对内藏，神经两大系统有锻炼，调节作用。 国外有些资料把中国的气功翻译为”深呼吸锻炼法“，其实是片面的，忽略了精神神经方面的调节作用。不过其中深呼吸起到十分重要的作用。 深呼吸利用肺脏功能80-90%，吐故纳新，加速二氧化碳的排出，吸入氧气。 最受益的器官是大脑，大脑占全身体重的5%，而需要全身耗氧量的20-25%。 腹式呼吸使腹部肌肉上下运动，造成腹腔内部正负压力交替，作用于腹主动脉。 由于腹式呼吸缓慢，细长，引起心率减慢，血压下降 。 腹式呼吸推动膈肌运动，引起胃肠道蠕动增加，消化功能增强，促进消化液分泌，唾液随之分泌，饥饿感明显，改善便秘。最最重要的还是调节神经精神系统，意守丹田排除了杂念，使大脑进入稳定的安静状态，集中意念于一点，对外界的刺激反应减低。 此时，练功者会感到迷迷糊糊，昏昏沉沉，似睡似醒，进入安眠状态。 更重要的是，由于大脑处于这种保护性抑制状态，全身新陈代谢降低，氧消耗减少。 陈代谢降低/氧消耗和人的寿命相关，是否可能延年益寿? 有的书上如是说，但缺乏可信的统计资料。
谈到气功，一般人都会问到是否会出现偏差，气功书上也屡屡提及偏差。 所谓偏差表现为某些部位感觉特别不适或感觉一股气在体内(或冲头，或冲两胁，或气从会阴漏走等)，痛苦难忍，或继发焦虑，抑郁等情志障碍、甚至可导致自杀；或全身各部位出现不由自主的运动，不能控制等。而且症状在练功结束或停止练功一段时间后不能自行消失。为了避免偏差，有几点需要注意：1）精神患者不能练功； 2）练功一定不能急于求成，要一步一个脚印的走下去； 3）身体不适时不练； 4）有强烈情感波动时不练； 5）建议用卧式静态气功，比较不易出偏差，站立式比较容易出偏差； 6）我从未出过偏差，故不能提供静一步的资料。 朋友，如果你患有高血压，失眠症，神经衰弱，或体弱无病者，不妨可以试试气功。 气功练习不用花费购买运动器械，不花白天时间，简单易行！ 现今网上也有许多有关气功的信息，甚至有气功网吧，如果上网切记“吸取精华，去其糟粕”，信而不可全信。 正经的去买一本书来读，还是十分必要的。
我没有做气功和健康方面相关性的研究，也没有专研气功的理论，只凭自己有限的医学知识和自己的经历加以阐述和推测。错误，荒谬之处请诸位指正! 请反馈！谢谢！
