对于中国人来说，喝茶养生是流传了几千年的传统。近年来，关于
茶叶的健康功效研究得也越来越多：抗癌、保护心血管、防辐
射……似乎人们生活中所有的健康隐患，都可以靠一杯茶来化解。
那么，茶叶中到底有哪些营养成分、究竟能否起到养生作用、怎么
喝才能发挥最大的养生效果呢？
防癌是茶叶的主要功效。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授从事茶叶
营养与功效研究已有几十年，是国内首屈一指的茶叶专家。她说，
目前茶叶比较确切的健康功效有预防癌症（包括肺癌、食道癌、肝
癌、结肠癌等）、调节血脂、降低血糖、增强免疫功能、防止吸烟
损伤等。“喝茶可对因吸烟造成损伤的DNA进行修复，且效果非常
好，这是我们通过人体实验得出的结论，也算是全世界比较领先的
结论。”韩驰解释，“现在全世界关于茶叶的研究很多，但大部分
都是动物实验，并且是用茶叶提取物来做的。而我们是利用茶叶泡
过的茶汤进行的人体实验，证明人们只要在日常生活中坚持正确饮
茶，就可以获得这样的益处。”茶叶中的有效营养成分多种多样，
比如大家熟悉的茶多酚，还有茶氨酸、维生素、咖啡碱等。“按制
作原理，中国茶叶分为六大类，即绿茶、红茶、黄茶、白茶、青
茶、普洱茶。后来又有一些再加工的茶，如花茶等，是在六大类的
基础上发展起来的。”江和源说，各种茶叶中有效成分不同，功效
也有所不同。
营养与功效研究已有几十年，是国内首屈一指的茶叶专家。她说，
目前茶叶比较确切的健康功效有预防癌症（包括肺癌、食道癌、肝
癌、结肠癌等）、调节血脂、降低血糖、增强免疫功能、防止吸烟
损伤等。“喝茶可对因吸烟造成损伤的DNA进行修复，且效果非常
好，这是我们通过人体实验得出的结论，也算是全世界比较领先的
结论。”韩驰解释，“现在全世界关于茶叶的研究很多，但大部分
都是动物实验，并且是用茶叶提取物来做的。而我们是利用茶叶泡
过的茶汤进行的人体实验，证明人们只要在日常生活中坚持正确饮
茶，就可以获得这样的益处。”茶叶中的有效营养成分多种多样，
比如大家熟悉的茶多酚，还有茶氨酸、维生素、咖啡碱等。“按制
作原理，中国茶叶分为六大类，即绿茶、红茶、黄茶、白茶、青
茶、普洱茶。后来又有一些再加工的茶，如花茶等，是在六大类的
基础上发展起来的。”江和源说，各种茶叶中有效成分不同，功效
也有所不同。
绿茶保护心血管。
绿茶属于不发酵茶，代表有西湖龙井、洞庭碧螺春、黄山毛峰等。
其主要功效是预防癌症和心血管疾病，还能抗氧化、提高免疫力、
抑制和杀灭细菌等。
其主要功效是预防癌症和心血管疾病，还能抗氧化、提高免疫力、
抑制和杀灭细菌等。
白茶缓解焦虑。
“白茶按照分类方法不同，包括两种。”韩驰说，一种是人们比较
熟悉的安吉白茶，这其实算是绿茶的一种，由于口味较绿茶更为
醇和，近些年来大受欢迎。江和源说，白茶的主要功效有保护脑
神经、增强记忆、减少焦虑等。此外，白茶中的茶氨酸可以中和
一部分咖啡碱的作用，“怕喝茶影响睡眠的人，可以喝点白茶。”
还有一种是产自福建福鼎一带的白茶，“这种茶产量较少，口味较
一般绿茶要重，就目前的研究，这种茶对于调节免疫力和降血糖
都有不错的功效”, 韩驰说。
熟悉的安吉白茶，这其实算是绿茶的一种，由于口味较绿茶更为
醇和，近些年来大受欢迎。江和源说，白茶的主要功效有保护脑
神经、增强记忆、减少焦虑等。此外，白茶中的茶氨酸可以中和
一部分咖啡碱的作用，“怕喝茶影响睡眠的人，可以喝点白茶。”
还有一种是产自福建福鼎一带的白茶，“这种茶产量较少，口味较
一般绿茶要重，就目前的研究，这种茶对于调节免疫力和降血糖
都有不错的功效”, 韩驰说。
青茶、红茶降低胆固醇。
青茶属于半发酵的茶，其代表品种有武夷岩茶（大红袍）、铁观
音、冻顶乌龙茶、凤凰单枞等；而红茶属于全发酵的茶，代表品
种有安徽的祁红、云南的滇红，印度和斯里兰卡的红茶也是享誉
世界 的名品。“红茶由于经过发酵，比绿茶刺激性低，功效也有
所不同，能促进血液循环、降低胆固醇等。”
青茶属于半发酵的茶，其代表品种有武夷岩茶（大红袍）、铁观
音、冻顶乌龙茶、凤凰单枞等；而红茶属于全发酵的茶，代表品
种有安徽的祁红、云南的滇红，印度和斯里兰卡的红茶也是享誉
世界 的名品。“红茶由于经过发酵，比绿茶刺激性低，功效也有
所不同，能促进血液循环、降低胆固醇等。”
普洱茶、黑茶减肥消脂。
普洱茶、黑茶属于后发酵的茶，人们最熟悉的就是普洱茶了，其中
茶多酚类物质的总量较高，具有很好的降脂减肥效果。据报道，巴
黎亨利伦多医院的贝纳尔·贾可托教授给20位血液脂肪过多的病人
一天喝3碗云南普洱茶，一个月后发现病人血液中的脂肪几乎减少
了1/4。日本《健康》杂志则介绍，普洱茶可抑制体重增加，减少
血液中的胆固醇及甘油三脂。
茶多酚类物质的总量较高，具有很好的降脂减肥效果。据报道，巴
黎亨利伦多医院的贝纳尔·贾可托教授给20位血液脂肪过多的病人
一天喝3碗云南普洱茶，一个月后发现病人血液中的脂肪几乎减少
了1/4。日本《健康》杂志则介绍，普洱茶可抑制体重增加，减少
血液中的胆固醇及甘油三脂。
“一些茶叶中的名品，如龙井中的明前茶 ，其有效成分和普通茶
种类无异，含量可能会有所差别。”江和源解释说，明前茶因为采
摘早，其中的茶氨酸、维生素C含量较高，而茶多酚含量低。那么
究竟哪种茶最有营养呢，两位专家认为，就多酚类物质的总量来
说，每种茶都差不多，不过，因为绿茶加工工艺最简单，所以营
养成分保存的更完好一些。
种类无异，含量可能会有所差别。”江和源解释说，明前茶因为采
摘早，其中的茶氨酸、维生素C含量较高，而茶多酚含量低。那么
究竟哪种茶最有营养呢，两位专家认为，就多酚类物质的总量来
说，每种茶都差不多，不过，因为绿茶加工工艺最简单，所以营
养成分保存的更完好一些。
怎样喝茶最养生
保存：茶叶最怕潮湿异味。保存的容器以锡瓶、瓷坛、有色玻璃瓶
最佳；其次宜用铁听、木盒、竹盒等；塑料袋、纸盒最次。容器要
干燥、洁净、不得有异味。盛好保存的茶叶，宜放在干燥通风处，
不能放在潮湿、高温、不洁、曝晒的地方。这些地方不能有樟脑、
药品、化妆品、香烟、洗涤用品等有强烈气味的物品。当年的新绿
茶也可密封后放入冰箱冷冻室，能保存3-6个月。
在选择了适合自己的茶叶后，如何让它发挥最大功效，也是一门学
问。韩驰说：“不同的茶，保存、冲泡、饮用的方法都各有讲究。”
问。韩驰说：“不同的茶，保存、冲泡、饮用的方法都各有讲究。”
保存：茶叶最怕潮湿异味。保存的容器以锡瓶、瓷坛、有色玻璃瓶
最佳；其次宜用铁听、木盒、竹盒等；塑料袋、纸盒最次。容器要
干燥、洁净、不得有异味。盛好保存的茶叶，宜放在干燥通风处，
不能放在潮湿、高温、不洁、曝晒的地方。这些地方不能有樟脑、
药品、化妆品、香烟、洗涤用品等有强烈气味的物品。当年的新绿
茶也可密封后放入冰箱冷冻室，能保存3-6个月。
冲泡：洗茶最多15秒。“现在人喝茶喜欢洗茶，但是我不赞同过度
洗茶。”韩驰说，我们在实验中发现，绿茶冲洗两次其有效成分浸
出率为70%多，红茶为60%多。也就是说，如果过度洗茶，营养
物质就会大量流失。江和源则提醒，如果茶叶不得不洗，那么洗
茶时间不要超过15秒。绿茶和白茶，最好不要洗。“但有一种例
外，对咖啡碱比较敏感的人，可以喝茶前洗一遍，因为其中的咖
啡碱浸出比茶多酚快，快洗可以去掉部分咖啡碱。”
洗茶。”韩驰说，我们在实验中发现，绿茶冲洗两次其有效成分浸
出率为70%多，红茶为60%多。也就是说，如果过度洗茶，营养
物质就会大量流失。江和源则提醒，如果茶叶不得不洗，那么洗
茶时间不要超过15秒。绿茶和白茶，最好不要洗。“但有一种例
外，对咖啡碱比较敏感的人，可以喝茶前洗一遍，因为其中的咖
啡碱浸出比茶多酚快，快洗可以去掉部分咖啡碱。”
饮用：每天12克最适合。江和源建议，对于普通人来说，一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡是适宜的。吃油腻食物较多、烟酒量大的人可适当增加茶叶用量。孕妇和儿童、神经衰弱者、心动过速者，饮茶量应适当减少。韩驰则提醒，随着功夫茶的流行，人们喝茶“越来越烫了”,这是非常不对的。“人们喝茶本为保健，但喝烫茶会增加食道癌等癌症的发病率，得不偿失。饮茶最佳的温度应该是60度左右，不要超过70度。”
此外，一天之中可在不同时间饮不同的茶：
上午喝茉莉花茶，芬芳怡人，可提高工作效率；清晨喝一杯淡淡的绿茶，醒脑清心；午后喝杯红茶，解困提神；晚上与朋友或家人团聚，泡上一壶乌龙或普洱，别有一番情趣，也不至于影响睡眠。
这种一日饮茶安排，大家不妨试一试。剩茶也可发挥余热，说茶叶浑身都是宝一点儿也不夸张，只要好好加以利用，“过期”的茶叶一样可以发挥余热。
一,是隔夜茶。江和源表示，喝隔夜茶其实并没有坏处，但是茶叶易氧化，所以隔夜茶的茶杯上往往会留有茶斑。另外，夏季温度偏高，茶叶容易被细菌污染，发霉、发馊，导致腹泻，所以夏天还是不喝隔夜茶为好。如果不舍得倒掉，还可以用于以下用途：1.隔夜茶中含有丰富的酸类，氟类，不但可以防止毛细血管出血，还能起到杀菌消炎作用，如口腔出血，皮肤出血等都可以用它洗浴含漱；2.用隔夜茶洗头，可治头皮痒；3.口臭使许多人苦恼，如果用隔夜茶每天漱口三次，就可消除口臭烦恼。
二,是旧茶和茶叶渣。龙井之类的绿茶人们讲究喝当年的新茶，万一没喝完，这些茶叶也一样可以发挥功效：1.制作菜肴。炖肉或制作其他较油腻、有腥味的菜时，可以放点茶叶，有去油解腻的功效；2.茶叶渣可以晾干收好，和旧茶一起制成茶叶枕，特别适合夏天使用。如果茶叶的量不够，也可以制成小茶包，用来敷眼，可以缓解视疲劳；3.将泡过的茶叶晒干后撒在家中潮湿的地方，如床下，可以吸收湿气。
