多图和视频来详解如何让你的仰泳游得快游得漂亮

多图和视频来详解如何让你的仰泳游得快游得漂亮 by yuanyuan88

有人简单地把仰泳 backstroke 解释成翻过来的自由泳，从macro的角度来说，有点道理，但从micro 细微处来讲，仰泳有自己的规范。

仰泳的腿踢水

仰泳的kick，大腿带动，kick不要太大，看到有人kick时，膝盖露出了水面，这样就像踩自行车，这是错误的，自己给自己增加很多的阻力，要注意膝盖不能露出水面，脚尖绷直像跳芭蕾，双脚toe 向内，踢水向下压。平躺练习时踢水是上下运动，如果加上手的动作，肩膀左右侧身时，脚的踢水会随之自然转向。

注意这个视频里glide时的上下踢水



下面视频示范的，左右肩膀自然rotate，但头的位置不作左右晃动。

腿的踢水随着肩膀的左右运动而稍稍左右转向踢水。



再看这个示范，左右肩膀自然rotate的练习，让你有个清楚的概念。



这里有讲述how to practice the kick，可以看一下。



仰泳的手划水

手划水的主要步骤是：

recover - 手垂直，肘关节不弯曲地向上向后运动，手掌向外，手臂靠近耳朵，小指先入水。

Catch pull and push – 入水后肘弯曲，手臂catch the water向后pull and push推水，注意在推水一半时手掌先向下再向后推至手完全伸直了，然后手臂出水手掌向外循环做recover步骤。手在推水时，不是简单的向后直直的推水，而是划一个S，或者说一个wave。

先看这幅图手入水和catch water的动作



再看这位世界级的游泳名将Ryan Lochte在约0.40分开始的水下手划水的动作。



仰泳的呼吸和头部位置

游仰泳时自然呼吸

仰泳的头部位置，有人说chin up头向后，也有人说chin down头低着，到底怎样才算正确，看过很多的示范和平时练习的体会，我觉得chin up头向后并不好，这样自己看不见自己，chin down 太多也不好，身体会下沉，头稍稍chin down一点，眼能稍稍看见自己脚踢出的水花为好，这样可以随时注意自己的动作。看这两张图，头部的位置可以让你看见自己的脚踢水，但脸还是比较平躺着的，并且肩膀rotate时，头部不跟着左右晃动，所以就是有个杯子在额头上也不会掉下来。





最后要注意的就是，手在做recover时向后插水不要超过body的中线，记得刚开始学会仰泳时，我偶然发现自己从这头游到那头时成了一条约20-30度的斜线，请人看时才明白，我一只手向后入水时习惯性地超过了头部的中线，这样左右不平衡游歪了。后来注意纠正这个毛病才改了过来，泳池底，泳池旁和上面的屋顶都有黑线和房梁等参照物，所以可以用这些来注意自己游的路线是直还是歪，歪了那就肯定有一侧用力过度。当然我也看见过有人从这头到那头是直线，但扭动很大，就是左右手都超过了body的中线，虽然左歪一下被右歪一下纠正了最终的方向，但阻力很大，速度也就慢了。还有一个残酷的办法就是在泳池最旁边的那条lane里游，靠近池边游，当你的手臂游着游着就敲到了池边，那个痛啊就让你记住了手划水时不要超过body的中线而游歪了，因为我自己就是这样残忍地对待自己而把错误的动作给纠正过来的。

总而言之，学习正确的游泳姿势能让你游得漂亮游得快，这要靠平时细心去体会和不断地练习和改进。