多图和视频来详解如何让你的自由泳游出优美和速度来!

多图和视频来详解如何让你的自由泳游出优美和速度来 by yuanyuan88


Freestyle我们叫自由泳，可别望文生意，以为这个泳姿可以自由地随心所欲地在水里游，自由泳的手和腿，呼吸和节奏都是很有讲究的，要游得gracefully，要游出速度来，那就得很好的练习正确的自由泳姿势。

每到世界级的游泳比赛特别是奥运会的游泳比赛，只要有转播，我会从semi-final开始看，每种泳姿都看，直看到比赛结束，看多了，慢慢地看出些门道来，慢慢地知道什么是正确的自由泳姿势，我整理是为了以后方便复习，有时候是需要经常复习提醒自己的，更重要的也是和大家分享。

在youtube上，教自由泳的视频很多，但要找到每个点都讲得很地道的综合视频却很难。不同人在细微处讲得也有出入，所以我先把要点写下来，然后根据这些要点去找那些示范清楚的归类收藏在这里。

自由泳的主要注意事项 overview：

这个视频简单讲了自由泳的正确步骤，先看一下。



1．自由泳的手部划水

手部划水有5 steps：reach，catch，pull，push and recover。下面视频里强调了前面4个steps：reach，catch，pull，push，看了会给你一个概念手如何划水。注意点：reach时手要尽量向前伸，手臂和手背是平的，手指并拢，入水时可以手掌平的 palm down入水，也可以大姆指和食指那侧有点角度的先入水，手入水时要注意不要越过body的中线，不然前进的方向会斜，在尽量往前伸时，身体自然rotate to one side。

做push时手要尽量往后伸，想象自己的双手就是船桨，要全力以赴的到位来加速度，而不是半途而废地划水，这样不好看也没充分利用手的力量。



下面的图示范了recover这第5个步骤，这个步骤不可忽略，手臂的角度可以让你的自由泳看上去美观大方即gracefully。有人不注意这个步骤，手僵直的划过，或随便的划过，这样都会让你的自由泳看上去不好看。我喜欢美的东西，所以特别强调这个recover动作。



很喜欢下面这个示范，很优雅，这里你能看出，手臂向前reach时尽量full extension，同时身体rotate到一边, 这时并不着急马上往回catch the water，有点像慢动作，而另只手在做catch，pull，push的steps，自己看自己去体会，很难用文字来表达。



上面讲到了reach时手背和手臂成平面，手指并拢，大姆指侧有点角度地先入水（也有人觉得手指要分开，说是这样划水面积大），这视频有手入水的示范，还示范了一个很重要的水下划水要领，那就是S型，S型的划水把catch，pull and push连在了一起。



2．自由泳的腿部踢水

下面这张图的踢腿动作画的比较好，腿的kick，上下幅度不要太大，大腿带动，膝盖尽量不弯曲，脚背像跳芭蕾那样绷直。



有不少视频的示范幅度还是太大，找到下面这个视频，注意3.32分那个人的踢腿动作最好，幅度不大，但前进的速度很快。这个视频还有些训练腿部力量的drills。



3．自由泳的呼吸要领

自由泳的呼吸，一侧或两侧看你的习惯，要注意的是，侧身脸露出水面时，不要把头抬起来，头抬得高高的害怕吸不到空气的样子，身体就往下沉了，脸侧时嘴能吸到空气就行了，那时另一面的耳朵是碰到另个手的手臂的，简单的说，脸还是平躺着的。



注意呼吸，露脸呼吸时，breath in，埋脸游时，breath out，不是露脸时breath in and out ，埋脸时摒气的那种。



最后把这些学到的都put together，节奏起到很大的协调作用，看看你需要手划几下来呼吸，腿踢几次来划手，等到你掌握了节奏，那时你的自由泳的速度就会提高，姿势也会变得优美了。

下面的视频小澔指出了很多的错误姿势，还有几点有参考价值，也收藏在此。