一直羡慕能长距离跑步的人.更崇拜能跑马拉松的人.跑步消耗能量大,长期跑步的人的体重,腰围和骨密度控制的都比走步的人要好. 可我也读到过关于跑步猝死.跑步损伤膝盖的报道。
到底是跑步好还是走步好? 说其中任一个好的文章比比皆是.我的答案是: 两个都好.每一个都有其优点.
首先,如果你想减重并保持体重, 跑步的效果绝对好于走步.美国国家健康研究所的一份研究报告：《跑步比走步更利于减重》 [1] 的研究人员，用了6.2年的时间，跟踪.统计了15237名走步者和32216名跑步者的身体, 健康数据及研究结果表明, 跑步者在调查初期就普遍比走步者瘦，而且之后一直保持体重。在观察的期间内，跑步者的体重及腰围都继续保持在理想范围之内。这种差别在55岁以上的研究对象中更为明显。根据数据，这个年龄段的跑步者并不做大量跑步锻炼，也不比同龄走步者每周消耗的热量多。但他们的体重指数和腰围比同龄走步者显著低。
不过在健康的其他方面，走步和跑步一样有益；美国心脏协会刊登的一项研究《走跑比较-高血压，胆固醇和糖尿病风险降低指数》 [2]。跟踪了15945名走步者和33060名跑步者。对高血压、糖尿病、心脏病和不良胆固醇指标定期进行检验.记录。分析发现：跑步者比久坐不动者患高血压、糖尿病、心脏病和不良胆固醇指标的概率低得多。走步者的数据超越跑步者。数据表明：跑步者每天跑一个小时，患高血压的概率降低4.2%，高胆固醇的概率降低4.3%， 糖尿病的概率降低12.1%， 患心脏病的概率降低4.5%；而每天消耗同等热量的走步`者的相对应数据为：7.2%， 7.0%， 12.3% 和9.3%。
由此看来，走步对延缓老年新陈代谢综合症的效果要好于跑步。在这里要强调的是， 要使走步的能量消耗等于跑步的能量，走步的人需要走至少两倍的跑步者的距离，花至少两倍的时间 [3]。
走和跑使身体从不同方面受益。我们何不将两者相结合起来呢？每个星期可以三天跑步，三天走步。隔一天跑一次.或者每天走0.1公里，然后跑0.1公里；反复重复。这样不但有效地保持了体重也延缓了老年疾病。
[1]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592
[2] http://atvb.ahajournals.org/content/33/5/1085.full?sid=78016063-163a-42e2-b005-5604f1ce36f0#sec-14
[3] http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/walking-vs-running-which-one-is-best.html
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