英雄？狗熊？：一次四不像的速度训练

根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给的速度训练。

然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当时，我在心里嘀咕：“跑是辛苦，不跑也是辛苦，训练跑马拉松还真是自找苦吃。”埋怨归埋怨，决定还是要做的。回到家，我将自己的犹豫不决与先生分享，并且告诉他这是关系到我要做“英雄”还是做“狗熊”：在寒风冬雨中参加集体速度训练是“英雄”，躲在温暖的家里不做速度训练是“狗熊”。

听了我的话，先生哈哈大笑，毫不犹豫地说“我喜欢狗熊！”接着，他动之以情、晓之以理地劝说我为什么不应该做“英雄”：“天气这么冷，又下着毛毛雨。你跑步时可能会出汗，但一停下来就会很冷。忽热忽冷，很容易感冒生病。我可不想让你象我前几天那样不小心受凉发烧。”听先生提到他几天前发烧的事，我就想起了那天晚上为他担惊受怕的经历。为了不让他有我那天晚上的经历，我就决定不外出与跑友一起做速度训练，而是决定在家里的跑步机上跑。但我接着又对先生说：“跑步论坛有不少跑友们在冰天雪地里坚持跑步锻炼，他们那里的温度比我们这里要低得多。我现在这样退缩，是不是太矫情了？”他说：“不矫情。没有可比性，咱们这里冬天通常很温和，抗寒能力差，所以要额外小心。”

我请先生为我设立好健身房的音响和视频，就准备开跑。临跑前，我没忘记将自己没能外出参加集体速度训练的责任推给先生，“哀怨”地说了一句：“就是你拖后腿”。先生微笑着说：“我就是喜欢拖马腿，拖你们这些训练跑马拉松人的后腿”。说罢，他离开健身房。而我则信心满满地开始第一次在跑步机上做速度训练。

先是轻松地跑了2英里热身；接着，按照主教练Mark发来的指示，将速度调到去年4月初跑5公里的速度跑3x1600m中的第一个1600m。然而，跑了不到800m，我就觉得坚持不了；立即改变计划，决定跑主教练Mike训练计划中7x800m的第一个800m。然而，只跑了3x800m，我就觉得没有体力和兴趣做剩下的4个800m速度训练，而是立即改为easy run。其实，我去年4月初跑5公里的配速比今年年初跑半程马拉松的配速还慢，按理我应该能够没有困难地完成3x1600m或7x800m。可是，事实却并非如此。当时，感到很沮丧，为自己至今不能独立完成训练而惭愧。但是，我很快原谅了自己，决定不钻牛角尖，而是为年过半百还能健康地跑而感恩。

接下来，我一面跑，一面开开心心地欣赏MTV。在悦耳动听的旋律伴随下，我总共跑了9英里，创造了我在跑步机上跑的最长距离（以前最长距离是7英里），平均速度为每小时7英里。虽然做了一次“狗熊”，跑了一个四不像的速度训练，但是，感觉还挺好：）））。




音乐《Running Free》