312经络锻炼法就是指三个穴位的按摩（合谷穴、内关穴、足三里穴）、一个腹部的呼吸和以两条腿为主的下蹲运动。“312经络锻炼法”是一套最基本，最简易的经络锻炼方法，对于一些慢性疾病的治疗具有一定的指导意义，同时可以起到辅助性疾病治疗与预防的效果，建议大家从这套最简单的方法开始学习，从而理解并能体会经络锻炼的真正含义。
合谷穴：预防与治疗大肠经从手走头的疾病。具体来讲，如头痛、发热、口干、鼻炎、面麻、咽喉和牙痛以及五官各科疾病。对颈椎病、肩周炎、网球肘等上肢疾病都将有效。同时可以有效预防中风的发生。
内关穴：预防与治疗心包经从胸走手的疾病。如手心热、肘臂疼痛、腋下肿。由于心包经直达心肺，因此对心、肺疾病有特效。有效预防心梗。
足三里穴：预防与治疗胃经从头走足、五脏六腑的疾病。对于头痛、牙痛、精神失常、发热、鼻炎、口眼歪斜、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、高血压、胃病、黄疸、肠痈、沁尿生殖系统病、下肢和全身关节炎。因此足三里穴也被誉为是人体的保健长寿穴。
经络是2500年前中国医学的最伟大发现，《黄帝内经》中明确指出：“经络具有调气血、营阴阳、决死生、处百病”的作用，是人体健康的总调控系统，是专门给你防病、治病、抗衰老用的。因为经络是人体气血运行通道，它内连五脏六腑，外连四肢八骸，五官肌肤。人体有十二条正经，360多个穴位，再加上奇经八脉和无数络脉，可以说人体处处皆经络，经络通道把人体联系成一个有机整体，就像四通八达的交通网络，保持了气血通行。
但是，经络这条气血运行通道，每时每刻都在受到体内、外环境的影响而受阻：内环境系由情志变化引起，即喜、恕、忧、思、悲、恐、惊等的不断过量刺激，造成的“七情内伤”，属“内因”；外环境属外因，就是“风、寒、暑、湿、燥、火等“六淫”侵袭，使经络产生阻滞，影响气血畅行，而引发各种疾病，使人活不到天年。
如何维护这条通道的畅通呢？“312经络锻炼法”就可以做到，它是一套阴阳结合、动静结合、内外结合的科学锻炼方法。
具体地来看：
“3”，是指按摩大肠经中的合谷穴，心包经中的内关穴，胃经中的足三里穴，每天二次，每次五分钟。（平均每穴按摩两分钟）
“1”，是炼静养功的腹式呼吸，每天早晚各一次，每次五分钟。
“2”，是锻炼以两条腿为主的蹲起运动，每天做一次，每次五分钟。
三项合计每天锻炼25分钟，就可以保持经络畅通，有病治病，无病保健的效果。
如此简单的方法，既省钱又省时，又不受场地、气候限制，男女老少皆可锻炼。
“312经络锻炼法”完全可以纳入到生活当中去，随时随地都可以去锻炼。只要生命存在，经络会伴随着人们度过一生，每时每刻经络都在发挥作用。“312经络锻炼法”普及推广20年来，国内众多媒体、报刊、网站不同程度的对其有所报道，此保健方法对于国人的影响日深，并早已走出国门，至今已经历过千万人的亲身实践，对于各种疾病的自语率达90%以上。
根据专家推广应用的经验，“312经络锻炼法”有以下五个特点：
第一， 自治，不打针不吃药，非药物疗法、自然疗法、绿色疗法。
第二， 全治，指各种疾病都有疗效，特别是慢性病，如高血压、心脏病、糖尿病等。
第三， 根治，各种慢性病，只要坚持锻炼，就可以达到根治效果。
第四， 简单易学，无副作用。
第五， 可以为国家、个人节省大量医药费。
因此，为了健康，请您构筑起维护健康的“三道防线”，强化养生意识和保持行为，呵护您的珍贵生命免受侵袭。
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