男人想要长寿，自我保健不可少。
今天，“小+”就跟大家分享“助男人长寿的12点要诀”，还不看过来？【记得转发哦……】
1、每周吃一次鱼
鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。
美国和瑞典两国研究发现，每周吃一次深海鱼的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。
2、每日一个西红柿
西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。
澳大利亚研究发现，吃西红柿可助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。
因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，减少膀胱压力。
3、常喝一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能预防高血压、心脏病、高胆固醇等。
瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。
4、每日一把核桃
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。
5、少抽一支烟
吸烟与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。
香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。
这是因为尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，进而影响性功能。
6、每日一瓶白开水
随着年龄的增长，男性易患良性前列腺增生症的几率加大。
要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。
每天一瓶白开水，大约2000毫升，可补充水份、保证机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。
7、每日一个苹果
苹果向来是营养学家力荐的水果。苹果中的锌可起到保护前列腺的作用。
通过吃苹果补锌，有利于人体吸收和利用。
8、每天白酒不超一两
喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着伤。这是因为前列腺对酒精十分敏感。
因此每天喝白酒绝不能超过一两。
另外，还要少吃辛辣食物。
9、常喝一杯酸奶
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。
【最佳时间】
晚饭后半小时至两小时内。
10、每天一根香蕉
香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果。
美国的研究还发现，香蕉富含锌元素，而缺锌也会影响精子的代谢与活力，“耽误”睾丸的发育。
所以香蕉对于男性健康来说很重要。
11、多一些微笑
男人的情绪对健康很重要。
由于社会压力大，研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。
因此，适时的缓解情绪，释放压力尤为重要。
12、多一点运动
运动不仅能强身健体，还能提高免疫力。
男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。
【适宜的运动】
散步、跑步、太极拳、健身操等。
