人體最累的不是腿 ( 此文有收藏參考價值 )

人體最累的不是腿                                     
( 此文有收藏參考價值 )                                      

人體最累的不是腿  是腰

人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。   
                                  
你每天坐辦公室 10 小時，開車 2 小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作 2 小時，有時應酬吃飯桌前坐 2 小時， 久坐傷腰 ，你的腰一定累壞了。   
                                  
醫生說， 椎間盤最主要的成分是水 ，這種物質從 20 歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是 30 歲。這意味著，從 30 歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示， 中國 30~40 歲的人群中 59.1% 人患有頸腰椎病。                                     
                                                                           
椎間盤突出是怎麼回事？                                     
                                                                           
椎 間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅 固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨 出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來    
                                 
晨起活動腰部：                                     
洗 手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤 產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動 作。                                     
                                         

倒退，換一種方式行走：                                     
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。                                                                          
倒退行走時，最好每分鐘走 60 步 ~100 步，每次 10 分 鐘。                                                                        
                                                                           
 鍛煉下身肌肉群：                                     
                                                                              
傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。 游泳、

尤其是蛙泳 可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重，保護腰椎：
    統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達 3000~5000 次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。                                     
                                                                           
你的腰椎有問題嗎？
    以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。                                     

1.  如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2.  熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.  平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.  平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。                                     
                                                                           
葡萄柚不宜多吃
 
   葡萄柚根據最新一期，英國癌症期刊的報導，停經後婦女每天吃 1 / 4 顆的葡萄柚，罹患乳癌的機率將增加 3 成，原因在於葡萄柚裡含有某種成分，會使人體內女性荷爾蒙的濃度上升，而女性荷爾蒙濃度偏高，確實會增加罹患乳癌的機率。切一半再切一半，根據英國癌症期刊的報導，就這麼 1 / 4 顆大小的葡萄柚，停經後的婦女每天吃，罹患乳癌的機率增加 3 成。
 
   北醫婦產科主任劉偉民： “ 我第一次讀到這篇文章， 我自己也很訝異，因為這是非常嚴謹的報告，是很值得參考的重要依據。 ” 醫師看著報告，露出驚訝的神情，葡萄柚會增加罹癌機率，還是第一次聽說，而這篇報告究竟寫些什麼，這是 2 位美國癌症中心的醫師，從 1993 年到 1996 年間所做的研究，分析近 20 萬各色人種，也包括亞洲人在內，甚至也排除了肥胖的因素，得到的結果，每天攝取 60 公克，相當 1 / 4 顆葡萄柚的停經後婦女，罹患乳癌的機率增加 3 成。
    劉偉民： “ 他們研究的原因可能是葡萄柚裡面含有一些成分，這些成分會導致體內女性荷爾蒙濃度 ! 上。 ” 體內的女性荷爾蒙一旦濃度偏高，不但會增加罹患乳癌的機率，就連子宮內膜癌的機率也會跟著提高，市面上隨處可見的葡萄柚，竟然會增加罹癌機率，醫師建議，選擇多樣蔬果，避免只吃葡萄柚，這樣才能既健康又安全。                                     
                                                                             
增加骨質密度的方法
 
   跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症。 李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台 NHK 報導，有關跨大步競走時，如果以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異，從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症

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