我现在怎样蹦蹦床(下)晚锻炼
如果你已经看过我的《早锻炼》,可以再去看一下,因为改写了一些,内容更有逻辑些了。
早锻炼的运动量太小,且如果早晚的动作一样,未免单调了些。于是在晚上蹦时,我手握4个哑铃。怎么握4个?我自己有10磅,15磅的哑铃,那些个握着跳目前太沉。我就用妻子的哑铃。她的是1,2,3磅的。我把2,3磅的各1个握在一起,这样每边就有5磅的重量。
然后起跳。手握哑铃,同样可作前后甩,2边甩,前臂甩等等动作。大回环不能做了。脚的动作和早上一样,有分开并拢,一前一后等各种蹦法。
如此几个星期下来,我的双脚双腿强壮不少,双臂双手的力量也大大增加。腰部肌肉也强壮不少。
这样锻炼,对体力消耗是比较大的,好在练完洗澡睡觉,反而更加有助于入睡。早上不能这样炼,太消耗体力,对一天的活动不利。
最近,在看了温暖的家网友推荐的视频后,我在早晚的蹦跳中,又加了一个动作,这就是类似跑步,但是每次脚抬得很高。这样跳非常累,我跳100次就腿很酸,呼吸也加快。这是一个增加腿部运动量的好动作。我通常这样跳100次,然后腿低抬走50次,这样重复4轮,又是600跳。
昨天看了tournierMM新发的视频,有增加了一些动作,呵呵,30分钟的时间已经不够用了。
呵呵,以前整天浑身无力,上班时坐下不想站起,下班后根本就没有精力再做什么事情。现在整天觉得力气用不完,又找出了15磅的哑铃做些动作。平时在Grocery Store看见小流氓尽量绕着走,现在常常恨不得抓住打上一架。哈哈,当然那是不会的。