必看：17种让你长寿的食物！

必看：17种让你长寿的食物！

2015-09-02 男科医生王古道 爱问健康

 

 

 

 

世界上最长寿的人，116岁的琼斯早上都吃大量的培根，鸡蛋和燕麦。这个早餐听起来很美味，除非琼斯颠覆了几十年的营养科学，不然这不像是她可以健康长寿的秘诀。

 

除了鸡蛋和燕麦，这里有些食物也许可以帮助我们延年益寿，如果经常吃的话。科学发现，对于有些人群而言，抗氧化物能够防止一些老年疾病，像是心脏病和一些癌症。大自然给我们提供了很多美味营养价值又高的食物像是浆果，大蒜和很多其他的。查看下面食物去看看哪些食物可以让我们健康长寿吧。然后给自己准备一个大碗，快速的选一些放到碗里，然后开始吃吧。

 

 

 

1.黑巧克力

 

 

 

让我们从一些好消息开始，可以吗？黑巧克力中含有黄酮类化合物和抗氧化剂，这两样都可以帮助减少炎症，并且还能防止血栓。 研究发现炎症和年龄与老年疾病有着联系，所以可以抑制炎症的食物也许是长寿的一个关键。

 

 

2. 西兰花

 

 

 

像西兰花一样有十字花形的蔬菜含有类似于萝卜硫素的防癌化学物质。在某个试验中发现吃西兰花的人比那些没有吃蔬菜的人要活得更久。

 

 

3.坚果

 

 

 

近期的一个实验发现每天吃一把坚果能够帮助延长一个人的寿命。特别是，吃坚果的人死于像糖尿病和癌症这样威胁生命的疾病的几率较小。

 

 

4.红菜头

 

 

 

这些漂亮的红菜头含有一种丰富的化学物，这种化合物叫做甜菜碱，而甜菜碱也具有抗炎症的功效。

 

 

5.西红柿

 

 

 

西红柿这种多汁的水果长久以来都和健康联系在一起。美国人食用大量的西红柿和含有西红柿的产品，好消息是：他们患有某些癌症，心血管疾病和骨质疏松的几率较低。西红柿含有丰富的维他命和大量的番茄红素（抗氧化物）。

 

 

6.浆果

 

 

 

草莓，蓝莓还有其他类似于此的浆果不仅味道甘甜，它们还含有丰富的抗氧化物质，而正是这些抗氧化物质帮助我们防止衰老。特别是这些浆果中含有的一种叫做花青素的抗氧化剂，它可以支持大脑运转和维持肌肉张力。

 

 

7.橄榄油

 

 

 

地中海式饮食是一种以橄榄油为主的饮食风格，其一直强调自己是最健康的饮食结构之一。橄榄油中健康的油脂可以防止记忆力下降。

 

 

8.三文鱼

 

 

 

不管你是吃寿司中的三文鱼还是面包圈中的三文鱼，这种鱼中都含有丰富的奥米茄三型脂肪酸。这种脂肪酸可以防止记忆力下降，减少炎症。

 

 

9.蔓越莓

 

 

 

你之前可能仅仅在感恩节才会吃蔓越莓，那么现在你该考虑一下多多关注一下这个酸酸的水果了。蔓越莓中含有一种能够健康长寿的抗氧化物质。不仅如此，在某项研究中表明牛至（一种草本植物)和蔓越莓的混合在一起可以延长果蝇的寿命。专家说，他们确信植物的混合对人类有着相似的功效，可以帮助防止老年疾病。

 

 

10.辛辣食物

 

 

 

如果你喜欢辣，你也许能够体味生活的乐趣。中国近期发表的一项研究发现那些像是吃辣椒的食辣者都不会死得太早。专家还发现吃辛辣食物的人死于癌症和心脏病的几率较小。

 

 

11.绿茶

 

 

 

你不必把你的咖啡换成茶，但是确实得考虑在你的日常饮料中加入一杯绿茶。绿茶和红茶中都含有儿茶素，它可以保护你的心脏。日本的一项研究发现非常爱喝绿茶的人，还有那些每天至少喝500毫升绿茶的人他们都活得比较久，因为他们中风和患心脏病的几率较小。

 

 

12.大蒜

 

 

 

在任何美味的食物中加入大蒜几乎都能够让它们的味道更棒，你也许也会在食物中加入大蒜：吃大蒜可以延年益寿。大蒜中含有抗氧化物，人们还认为大蒜能够帮助调节血压。

 

 

13.菠菜

 

 

 

大力水手知道什么是好的。近期一项研究发现吃菠菜（或者任何绿叶菜）能够防止随着年龄增长记忆力的下降。专家认为是蔬菜中所含有的丰富维生素K所带来的功效。

 

 

14.牛油果

 

 

 

快去做个牛油果土司吧。牛油果这种超级水果不仅能够帮助我们减少压力，还能够抵抗一些癌症。

 

 

15.苹果

 

 

 

苹果是另一种含有大量丰富抗氧化物质的水果。如果想要最大的获取苹果中的营养价值那就一定要吃苹果皮，因为苹果皮是苹果最有营养的部分。苹果中还含有纤维素，它不仅能使消化系统更健康，还能够预防心脏病。

 

 

16.芦笋

 

 

 

别看芦笋长得像绿色的棍子，它可含有丰富的谷胱甘钛--“抗氧化剂之母”。芦笋还能降低患上心脏病，老年痴呆和癌症的风险。不仅如此，芦笋中还含有叶酸，叶酸能够帮助维持记忆力并让老年人的大脑更健康。

 

 

 

17.泡菜

 

 

 

近期的一项研究发现，类似于泡菜和酸奶中所含有的益生菌有可能可以缓解焦虑和抑郁的症状。更好的是，很多泡菜中都有大蒜成分，所以食用者也能够受益于其中含有的丰富的抗氧化素。另一项研究发现泡菜中的益生乳酸细菌能够防止结肠癌。

 

 

本文已经@男科医生王古道 同意授权刊载！

 

 

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