我的第一次半程马拉松

幸福其实很简单. 清闲的午后.落日的黄昏.一杯淡淡的清茶.品位漫漫人生, 简单.自然的生活.
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断断续续跑步有一段时间了,一年前偶然发现未名跑版才开始认真跑步。 从最初一次2-3迈,到现在保持50+MPW. 在跑版收益良多, 认真在Endomondo上记录log,跟风买了跑版标配的310XT。 特别是上周末Chicago各位大牛集体大爆发,也激励我首次半马超水平发挥。官方成绩还没有出来, Garmin也没有按停。非官方时间1:36:03。
 
早上5点起床,吃了两片面包, 一杯水,5点半就和LD车开出门,六点到达Crown Center已经是常常的车队等待进停车场,实在不愿意花费20分钟停车,就当机立断把车停在路边。抓紧时间放水,慢跑热身。38F的气温还是很冷的,多亏hillcrest的建议,我穿了儿子退役的小棉衣和运动裤保暖热身,感觉好多了,出发前两件统统扔掉了。
 
比赛7点起跑,我最初计划跟着1:40的pacer, 如果感觉良好就冲一冲1:35,所以我戴了1:40和1:35两个手环。出发后我不住地叮嘱自己,一定要控制速度,不能快。我就以8分的配速随着人流缓缓前进,位于130和140pacer之间。跑了2迈的时候感觉暖和了一些,就把长袖脱下弃置路边,开始短袖,短裤,手套正装前进。我原计划是按7:40的配速,拜读了数据帝的芝马报告后决定尝试一下按心律控制速度,争取心律保持在160一下。
一路之上都有人给你加油鼓劲就是和平日自己孤独的训练步一样,让人兴奋。平时我的interval和tempo的速度也只能达到7:10,今天全程几乎都保持在7:00和7:15之间。跑到11迈的时候已经可以听到终点宣布到达选手的高音喇叭,让我的兴奋点直线上窜,不管心律,不顾配速,开始加速猛冲。 超人的感觉真爽。心律彪到169,不知道是不是应该再快一点。临近终点我还故意稍稍放慢了脚步,希望能以比较优雅的姿态留个影。
多谢跑版各位的指导和鼓励,也希望这个report可以帮些人。以后训练的时候还是应该练一练跑hill, 下一步准备4月份的首次全马。
 
 
Splits (GPS Interval)
  Type Distance  Split settings Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:05.54 8:05.54 8:06 177 184  
2 Interval 1 mi 7:32.75 15:38.29 7:33 154 181  
3 Interval 1 mi 7:50.81 23:29.10 7:51 161 169  
4 Interval 1 mi 7:35.43 31:04.53 7:36 159 172  
5 Interval 1 mi 7:17.77 38:22.30 7:18 157 163  
6 Interval 1 mi 7:13.91 45:36.21 7:14 159 166  
7 Interval 1 mi 6:49.52 52:25.73 6:50 154 158  
8 Interval 1 mi 7:04.31 59:30.04 7:05 156 162  
9 Interval 1 mi 7:12.48 1:06:42.52 7:13 159 162  
10 Interval 1 mi 7:24.07 1:14:06.59 7:25 161 166  
11 Interval 1 mi 6:59.24 1:21:05.83 7:00 156 163  
12 Interval 1 mi 6:20.69 1:27:26.52 6:21 163 167  
13 Interval 1 mi 6:46.04 1:34:12.56 6:47 164 168  
14 Interval 0.22 mi 1:22.91 1:35:35.47 6:17 164 169  
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