《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW。 Hanson’s和AM的计划描述的非常详细，具体到每次训练的速度都写的清清楚楚。Hanson’s和AM最大的不同是他周末的long run只有16迈。缺少20迈的长距离总让人心里感觉不踏实。
我反复比较了三个训练的优缺点，最后决定跟随Hanson’s十八周计划。
幸运的是我完完整整的完成了十八周的训练，并且没有任何伤病的站在起跑线上。
《赛前》
根据我的半马成绩和这十八周的训练，我定下了最低目标BQ, 3:25(pace@7:50), 除非出现异常状况，这个目标保底不成问题；理想目标达标芝加哥CQ, 3:15(pace@7:30), 正常情况下应该能够实现；如果感觉良好就冲一下3:10(pace@7:10).
去年早早就报了2014年的GARMIN Marathon。 因为是首马，所以选择了本地规模不太大的比赛。GARMIN Marathon全马，半马加起来才有一千多参赛选手， 跑全马的只有三百多人。比赛的起点和终点都设在GARMIN总部， 路线坡度不算太大，Elevation爬升只有700多英尺，但后半程确是一个7迈长的大漫坡。
参加本地比较的一大好处是省了车马劳顿。比赛早上7点鸣枪，我们六点才从家出发， 仅仅二十多分钟就达到赛场。停车，放水，慢跑热身。一切就绪，我的首马正式上演了。
《比赛》
赛前感觉异常良好， 气温55度，温度适中是跑步的好天气。唱完国歌后，在人群的欢呼声中，比赛7点正式开始。
赛前原本计划跟着315的pacer跑几迈，以便控制速度。冲出起跑线还是略为快了点，我心里一直在默默地叨念，慢一点，慢一点， 还是找不到315的pacer了。看了下速度，感觉比原计划略为快一点，没有太离谱，就不再找pacer，自己上路了。心律带虽然才换了电池，数据还是完全不准，所以我就索性不管心律，以速度为基准。跑到3迈，用时21:30, 接近我5K的成绩， pace保持在7:10左右。 大约在4迈的时候，两人在超我的时候聊天，其中一个49岁的目标时间是3:10， 我心里一动，不能让他甩下我太多，我就奋力紧跟着他。跟了大概2，3迈之后，他的背影还是渐渐远去。跑到6迈的时候用时42:50， 比我的目标少1分钟，感觉良好。这时候出发时的太阳已经不见踪影，取而代之的是乌云密布的天空。今早天气预报说10点之后才会下雨，那时我应该已经跑完了，起码接近终点，雨应该对我影响不大。心里正在窃喜的时候，天上已经开始飘起了毛毛细雨。 小雨对跑步影响不大，感觉非常遐意。跑到10迈的时候用时1:11:25， 比我的目标少用时2分钟半。心想今天完成B目标应该轻轻松松，应该有希望冲击310。
不知在什么时候全程的路线和半程的又汇合到一起了，我看到330的pacer和诸多跑走结合的大胖子，我还以为我跑错路线了。但这时超人的感觉真爽。跑到13迈的时候用时1:33:00， 比我的目标少用时3分钟， 而且比我半马的成绩还快。过了半程，跑道从大街转入trail, 虽然有几个小小的hill， 掉速并不严重，我一直保持在7:10的速度。心想只要保持这个速度，最后再稍稍冲刺一下，310不是梦。正在得意忘形的时候，天气骤变，大雨倾盆而下，全身浇的透湿，鞋里也全是积水。要是这样跑完下半程，我的脚可要遭罪了。最要命的是路况开始出现异样，我们虽然跑在paved trail, 路上的土和雨水混合在一起，泥泞不堪，一些路段开始打滑。我不得不稍稍降低了一点速度，pace保持在7:30左右。 接近18迈的折返点，雨已经停，地方许多地方还是有不少积水。 过了折返点往回跑的一段时间才见到315的pacer迎面过来，心里稍稍宽慰了一点，315的目标应该能够保住。跑到20迈的时候用时2:24:00， 比我的目标少用时3分钟。虽然已经出了trail，跑上街道，路面状况大有改观，但最后7迈总体上是一个慢慢的大上坡，我只能勉强保持住7:30的pace, 心里明白310是没有指望了。跑到24迈的时候用时2:54:30， 最后两迈冲刺的愿望已经消失的无影无踪，心想保持7:30顺利完赛就是胜利。终于坡上完了，也到终点了。
最后3:12:35顺利完成我的首马，我的GPS上面的时间和chip time几乎一致。
《总结》
能够顺利完赛，并且BQ，CQ (Chicago), 并且荣等年龄组第三名，心里还是小小激动一把。总体上前半程比后半程快，这和后半程下雨，道路泥泞，而且一直上坡有关系。即便没有天气的因素，冲击310还是有点难度的。心律带的数据简直无法阅读，不知道是否和大雨有关系。
Hanson’s的训练计划最长只有16迈的long run, 不知道我后程乏力是否与此有关。下次训练试一下AM的计划，比较一下两者的异同。
I am officially entering the marathon club.
| Splits (GPS Interval) | ||||||||
| Type | Distance  |
Duration | Total Duration | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 1 mi | 7:16.29 | 7:16.29 | 7:17 | 188 | 194 | |
| 2 | Interval | 1 mi | 7:08.96 | 14:25.25 | 7:09 | 194 | 206 | |
| 3 | Interval | 1 mi | 7:08.22 | 21:33.47 | 7:09 | 153 | 198 | |
| 4 | Interval | 1 mi | 7:09.22 | 28:42.69 | 7:10 | 136 | 170 | |
| 5 | Interval | 1 mi | 7:03.68 | 35:46.37 | 7:04 | 145 | 157 | |
| 6 | Interval | 1 mi | 7:02.03 | 42:48.40 | 7:03 | 142 | 154 | |
| 7 | Interval | 1 mi | 7:04.99 | 49:53.39 | 7:05 | 121 | 149 | |
| 8 | Interval | 1 mi | 7:00.17 | 56:53.56 | 7:01 | 105 | 120 | |
| 9 | Interval | 1 mi | 7:09.60 | 1:04:03.16 | 7:10 | 109 | 141 | |
| 10 | Interval | 1 mi | 7:21.31 | 1:11:24.47 | 7:22 | 141 | 153 | |
| 11 | Interval | 1 mi | 7:08.29 | 1:18:32.76 | 7:09 | 125 | 141 | |
| 12 | Interval | 1 mi | 7:26.12 | 1:25:58.88 | 7:27 | 116 | 137 | |
| 13 | Interval | 1 mi | 7:06.45 | 1:33:05.33 | 7:07 | 98 | 103 | |
| 14 | Interval | 1 mi | 7:06.02 | 1:40:11.35 | 7:07 | 100 | 113 | |
| 15 | Interval | 1 mi | 6:59.99 | 1:47:11.34 | 7:00 | 98 | 104 | |
| 16 | Interval | 1 mi | 7:10.54 | 1:54:21.88 | 7:11 | 97 | 101 | |
| 17 | Interval | 1 mi | 7:16.85 | 2:01:38.73 | 7:17 | 97 | 101 | |
| 18 | Interval | 1 mi | 7:29.01 | 2:09:07.74 | 7:30 | 97 | 100 | |
| 19 | Interval | 1 mi | 7:31.96 | 2:16:39.70 | 7:32 | 97 | 99 | |
| 20 | Interval | 1 mi | 7:29.21 | 2:24:08.91 | 7:30 | 96 | 99 | |
| 21 | Interval | 1 mi | 7:28.70 | 2:31:37.61 | 7:29 | 96 | 98 | |
| 22 | Interval | 1 mi | 7:32.07 | 2:39:09.68 | 7:33 | 95 | 97 | |
| 23 | Interval | 1 mi | 7:31.47 | 2:46:41.15 | 7:32 | 95 | 97 | |
| 24 | Interval | 1 mi | 7:46.96 | 2:54:28.11 | 7:47 | 96 | 99 | |
| 25 | Interval | 1 mi | 7:37.59 | 3:02:05.70 | 7:38 | 94 | 100 | |
| 26 | Interval | 1 mi | 7:50.92 | 3:09:56.62 | 7:51 | 90 | 100 | |
| 27 | Interval | 0.35 mi | 2:38.94 | 3:12:35.56 | 7:35 | 85 | 89 | |
