练拳心得:怎样自学太极拳(16)

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怎样自学太极拳(16)

83.  转身摆莲脚
(1)左脚掌为轴,脚跟外转,右脚跟为轴脚尖外撇,身体向右后转,左脚随体转(略大于180度)向前迈出一步,成左弓步;同时,左手(手心转向上)经左腰侧自右手腕上穿出,高与眼平,指尖斜向上;右手则落于左肘下,手心向下;眼看左手(图376,377)。
(2)重心后移,身体继续向右转,左脚尖里扣,重心再移回左腿;然后右腿提起,右脚由左向右上方摆出(腿自然伸直);与此同时,右手顺左臂外侧上举,两手经头上方先向右然后向左侧摆过,双手拍击右脚面(左先右后);眼看两手(图378,379,380)。
要点:  左穿掌方向应为西北。摆脚时,右腿上举,上体微向前迎,但不可紧张。根据技术和身体条件,拍脚时手不触脚也可以。
 
84.  弯弓射虎
右脚向右前方落下,两手经身前向右后方弧形摆动变拳;右拳由后转至头部右侧,拳心向外,与额角同高;左拳经面前向左前方推出,拳心斜向前,与鼻同高;同时右腿弯屈,成右弓步;眼看左拳(图381,382,383)。
要点:两手向后摆动时,上体和头部要随着转动。眼先向右看,再看左拳。完成姿势身体要正直,两臂要保持半圆形。如面向南起势,弓步方向为东南,左拳推出方向为东北。
 
85.  进步搬拦捶
(1)右脚尖里扣,身体左转,重心移向左腿,左脚随着转体动作使脚尖外撇,随即右脚收到左脚内侧;与此同时,右拳随转体动作向前,向左下方下落,转到左肋前,拳心向下;左拳变掌(掌心向上),下落回收,在身体左侧划弧,手心由上转向下,停于胸前(图384,385)。
(2)其余动作和要点都和图47,48,49相同(图386,387,388)。
 
86.  如封似闭, 87.  十字手
动作和要点都和图50-57相同(图389-396)。
 
88.  收势还原
两手向外翻掌,左右分开,手心向下,慢慢下落于两腿外侧;全身放松;眼向前平视;然后左脚向右脚靠拢,立正还原(图397-400).
要点:两手下落时,气要徐徐向下沉(即呼气略延长),待呼气平稳后再收左脚。还原后应缓慢走动休息,不宜立即做激烈的活动。
 
 
至此,八十八式太极拳的文字以及图示全部完成。
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