您的位置：
文学城
» 博客
»体育锻炼篇：Stretch exercise 身体伸展练习
体育锻炼篇：Stretch exercise 身体伸展练习
善待自己，才能善待别人。 把饭菜做成花，把日子过成诗。
贴段音乐，一边做一边放松
发现随着年龄增长，身体柔韧性降低。如果不坚持做些伸展练习这筋就越来越抽抽，人感觉越来越皱巴。发点图片上来没事抻抻。每个动作数十下。
颈部练习
也可以坐在椅子上做。打电脑累了做几下会很舒服。
后仰
低头
肩部练习：
抱抱自己
手部练习：
以上是Upper Body stretches.
腰腹部伸展练习动作
Lower back stretches
leg stretches
这个动作不错：）
踝关节柔韧性练习
注意用力要柔和，不要来回猛压。 现在的目标对我来说不是提高而是保持身体的柔软度。给自己加油。贴完了，跟着做了一遍浑身很舒服。有点舒筋活血的作用啊：）
图片均来自网上
给花生和写字君小美眉和大家：
http://www.wenxuecity.com/groups/bbs.php?act=bbsview&gid=1853&basecode=35107
这是我每天锻炼半小时群组里面转帖的视频。全身柔韧性练习。我也经常做。只要十分钟。希望你喜欢。
里面还有很多很多锻炼的视频。祝大家锻炼愉快。
3/25:
加一个伸展练习的视频，有两级，可以根据自己的情况决定动作的幅度。
再加一个视频
锻炼快乐
亮亮妈妈
亮亮妈妈 发表评论于
回复 '霞' 的评论 : 谢谢霞姐。欢迎来小园坐坐。有时可以就做一两节，累了就不要做。祝康复。
霞 发表评论于
谢谢亮亮妈妈！图片介绍很详细，抽时间来做做。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 问好花生小美眉。希望你还在坚持做操。告诉你一个好消息，我的肩彻底的不疼了。昨天还去翻地干活。春天来了，希望你的身体越来越好，能够和两个小帅哥一起在外面赏花晒太阳。觉也能睡好。新周快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 写字君小美眉，你怎么样？ 其实每天都惦记着你，希望你还来这里锻炼，身体一天天恢复，心情也快乐，觉睡的也好。 那天我拿起了毛笔练习写字了，每写一个字都想起你那些大师级的临帖。你还写字么？另外我们这里春花都开了，可昨天晚上又下了一场大雪，树上地上都被白雪覆满，花儿也冻坏了。这让我想起你写的从春到冬的美丽文字。祝一切都好，健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 好了，小美眉，我还是停止唠叨吧：）因为我知道你会照顾好自己，也会坚持锻炼的。祝一切都好。春天来了，大地复苏，你一定也会完完全全的康复，带着你家两个小保镖在田野里奔跑欢乐。当然旁边还有你心中的那个他。 加油。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 继续和你聊天。昨天看羽衣飞飞的帖子讲到你靠着信心走过那段最艰苦的日子。抱抱你。今天是复活节，祝你节日快乐。我贴了一些我喜欢的歌，希望你也喜欢，从中获得力量和安慰。继续做操好吗，身体好了，就可以做很多事情。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 问好小美眉。希望这个周末你那里天气很好。 昨天睡的好吗？ 今天人感觉是不是更好些了。希望你一天天健康多一点，病痛少一点。看到我刚刚贴的做饭贴了吗？ 不知道你能吃些什么，但是那个水煮芦笋很清淡。我用好水煮，那个菜水我也喝掉。希望德国也能买到新鲜的芦笋。好吧，我们一起做操吧。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 小美眉早上好。我今天加了一个视频，多了一个可以说话的教练，也可以跟着她做。 一直坚持每天练一套，我的肩已经好多了。原来都不能坐在电脑前太长，现在可以了。不然太影响工作了。希望你的身体也在一点点恢复，能量一点点增加。祝你有高质量的睡眠，快乐的心情，能吃你喜欢的健康饮食的消化能力。哪里也不疼，不酸。加油。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 你昨天睡好觉了没有？希望吃好睡好，这样身体才能逐渐恢复。依然惦念着你。但是你不用回我的帖子。就是有时间的话跟着视频还是图片做一些伸展练习。肌肉，关节，韧带都会比较舒服。坚持下来定会有收获。好啦，让我们一起锻炼吧。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 高兴从羽衣飞飞那里知道你在慢慢恢复中。恢复是一个慢进的过程，不能着急。希望你每天还来这里做几节操。在做操的同时也可以加上慢走，如果医生允许你去外面，天气好的时候慢走也是一种很好的锻炼。如果不行可以在伸展练习的时候加上深呼吸。可以连续吸两次再慢慢地做一次长呼。这样会加强肺部的换气功能。好啦，我们开始一起做伸展操。谢谢你。因为你，让我每天的独自锻炼有了陪伴。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 你今天又做一遍没有？如果没有，现在和我一起做吧。刚刚看了一段介绍一位94岁高龄的瑜伽老师。她做的动作和身体的柔软度很多年轻人都做不来。向我这样的差距就更大了。我听她接受采访时有一段话讲的非常好。她说她不去回顾过去，也不去想明天会怎样，她会把精力集中在当前要做的动作和事情上。 正可谓活在当下吧。 所以在做操的过程中想象每一块肌肉和韧带一点点舒展，各个关节通过活动提高了灵活性。整个身体在微运动中得到营养。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 接着和你聊天。我知道你会来这里听音乐坐伸展操。俗话说病来如山倒，病去如抽丝。身体的恢复有一个过程。慢锻炼是一个方法，千万不能着急。调养需要静心的休息，在做操的过程中把注意力集中在美妙的音乐和数拍子上。想象自己坐在海边，微风轻拂，阳光洒满。远处有白帆点点，近处有孩子们欢快游戏的身影。过滤掉世间的忧烦。你现在的任务就是对自己的身体好一些，听见了吗。继续睡好，吃好。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 我在这里和你说话吧，希望你每天还来我这里做几节伸展操。依然爱你，喜欢你，惦记你，心疼你。 多睡觉，睡好，吃好，身体会好的。一定会的。 看了你给我的祝福，感动。我胳膊肩都好多了，也希望你哪里也不要酸，不要疼。祝你健康快乐。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 '水沫' 的评论 : 做做再打电脑比不做要强：）
亮亮妈妈 发表评论于
回复 '波城冬日' 的评论 : 对呀，哪儿痛都不舒服。希望锻炼有帮助。
水沫 发表评论于
我也要做做试试~~
波城冬日 发表评论于
俺跟着做了一遍，放松不少。我觉得身体的柔韧度确实不如年轻时，我一定努力做，也要胳膊不疼，脖子不疼... 哈哈！
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'baoermama' 的评论 : 哪怕有选择的做一些都比不活动好。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 欢迎你每天都来做一遍。而且一定留言啊，这样就可以记录做多少次了。我们一起记录：）
baoermama 发表评论于
这个有用，今天就做。
warsonwang 发表评论于
我今天再来照着图片做一次！
罗雪七 发表评论于
非常好！ 很喜欢图片！这些活动能把身体很多部位的筋骨都锻炼到了，太需要了！
亮亮妈妈 发表评论于
谢谢圆圆，适量的锻炼会让身体和心情变好
夏圓 发表评论于
这帖功德无量！，收藏了，马上去做。谢谢亮亮妈妈！
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'coton_yorkie' 的评论 : 动作真快！我早上又做了一遍：）
亮亮妈妈 发表评论于
回复 '菲儿天地' 的评论 : 好啊，常在电脑前需要。
亮亮妈妈 发表评论于
回复 '南山松' 的评论 : 松松好。周末快乐。
coton_yorkie 发表评论于
亮妈，我已经照着图片作了一遍啦，正如你说的，浑身舒服！谢分享！！！
菲儿天地 发表评论于
跟着亮妈锻炼！
南山松 发表评论于
很不错的锻炼:)
谢谢亮亮妈妈分享, 周末快乐!
亮亮妈妈 发表评论于
回复 'warsonwang' 的评论 : 小美眉请上座。写这个帖子心里面有你。做这些运动不需要十分的体力，但会有效果。知道你也做这些练习真高兴。也谢谢你的关心。是的，我们要争取哪里也不酸，不疼。再抱一下。
warsonwang 发表评论于
哈哈哈，太好了。我的沙发。。。板凳。。大家一起来坐。。我每天都做一些这样的运动。。谢谢亮亮妈妈的图片介绍。。。祝你健康。胳膊不疼，哪里都不要酸，不要疼。。
warsonwang 发表评论于
沙发。。吗？
