3
GRUNDLÄGGANDE KUNSKAPER OM TAI CHI CHUAN
(1).Principen kan beskrivas i tre meningar:
1. Harmoni i sinnet, vilket innebär att vara koncentrerad på att
utföra rörelserna korrekt utan att tänka på något annat.
2. Hela kroppen avslappnad, undvik störningar och ansträngningar.
3. Andningen måste vara djup, långsam och jämn. Andning och
rörelser skall vara koordinerade ofta med inandning när man rör
sig uppåt och utandning när man rör sig neråt.
(2). SJU VIKTIGA PUNKTER:
1. Kroppen: håll kroppen rak, avslappnad och stabil.
2. Bröstkorgen: Bröstkorgen skall vara platt eller lite insjunket,
men skall inte skjuta framåt.
3. Axel och armbåge: lediga och hänga naturligt neråt.
4. Handleder och fingrar: vrids lätt och smidigt
5. Midjan: den centrala axeln i kroppen. Kroppens vridning styrs av
midjans rörelse.
6. Rörelserna: är i sin helhet samordnade. Handledsvridningen
styr armens rörelse, fotledsvridningen benets och midjans tillbakavridning.
7. Skilj på positiva och negativa i arbetsställningar.
(3). GRUNDLÄGGANDE TRÄNING AV TAI CHI CHUAN
Betydelsen av grundläggande träning innefattar bland annat åtgärder
och metoder för händer, ögon och kroppsform. Ett skickligt utfört program
skall nå en nivå som ger dig smidiga händer, skinande ögon,
vacker kropp och kraftfulla och stabila steg.
(4). FÖRKLARING TILL RÖRELSERNA:
Handrörelse: Det finns tre olika handrörelser: handflata, knuten
hand och böjd handflata. Varje rörelse har olika betydelse. Till exempel
handflatan upp – enkel piska; handflatan nedåt – plocka upp nålen
från havsbotten; korsade och handflatan uppåt – vacker dam arbetar
vid skytteln. Knuten hand: slå, vrid kroppen och slå bakåt med knytnäven
– sju stjärnor. Böjd handflata – enkel piska.
Kroppsrörelse: rakt. Vid några rörelser krävs att kroppen är lite
framåtböjd – borsta vänster knä och slå med knytnäve mot marken.
Böjningen skall inte utföras med midjan.
Stegrörelse: Böjt steg – borsta knän. Bakåtsteg – spela gitarr. T-form
steg – vildhästar skakar sina manar. Oberoende steg – gyllene tuppen
på ett ben. Steg framåt – steg framåt och slå. Steg bakåt – slå tigern.
Stegvändning sker genom att använda hälen som axel.
Ögon : Titta rakt fram och följ handrörelsen, titta ibland på fingertopparna.
Ögonen skall vara öppna, dock inte vidöppna, och får aldrig vara slutna.
(5). STYRKA
Tai Chi visar sin styrka i de så kallade 13 staterna. De är åtta handrörelser
och fem fotrörelser:
Åtta handrörelser:
Beng-Lu-Ji-An-Cai-Lie-Zhou-Kao
Cai: Plocka nålar från havsbotten och sedan vifta med armarna som
en solfjäder.
Lie: Vildhästen skakar sin man.
Zhou: Klappa hästens rygg.
Kao : Slå tigern (höger och vänster)
Fem fotrörelser:
Framåt-bakåt-se vänster-se höger-mittposition.
Totalt finns det 13 positioner.
(6). RIKTNING
Inte bara fyra riktningar såsom öst, väst, nord och syd, utan även fyra
sidoriktningar: sydväst, nordväst, sydost och nordost.
Karta av Tai Chi
