11. FÖRSEGLA: DRAG BAKÅT OCH TRYCK FRAMÅT (RU FENG SI BI)
＊Försegla: Drag bakåt och tryck framåt: Öppna handflatan/knytnäven. Flytta dina händer bakåt till midjenivå med handflatan uppåt. Skifta vikten till höger ben. Vänd/vrid vristerna utåt och höj dina armar till skuldernivå. Skifta vikten framåt till vänster ben och pressa
händerna framåt med handflatan vänd utåt. (Program nr 15, 55, 86)
12. KORSA HÄNDER (SHI TZU SHOU)
＊ Korsa händer: Efter rörelsen ”drag tillbaka och pressa framåt” (1)Vrid vänster häl 90 grader samtidigt som du skiftar vikten från vänster ben till höger ben. Benen skall vara brett i sär. (2) Räta ut båda armarna och höj dem ovanför huvudet, med handflatorna vända utåt. Rör sedan armarna nedåt i en cirkelformad rörelse tills de korsar varandra framför bröstkorgen (Program nr 16, 56, 87)
13. OMFAMNA OCH ÅTERFÖR TIGERN TILL BERGET (BAO HU GUI SHAN)
＊Omfamna och återför tigern till berget: Efter rörelsen ”drag bakåt och pressa framåt”. (1) Vrid vänster häl 90 grader samtidigt som du skiftar tyngden från vänster till höger ben, håll benen brett isär. (2) Räta ut båda armarna och lyft dem ovanför huvudet, håll handflatorna
uppåt och utåt, armarna förs i en cirkelformad rörelse ner mot bröstkorgen. (Program nr 17, 57)
》VISUALISERING
Bilden visar en del av det gula berget i Kina. Berget är välkänt och berömt för sina branta toppar
som når molnen och för sina tallar. Att ta en tiger så tung som 200-300 kg till berget är otroligt. Oavsett, sinnet på Tai Chi quan utövaren skall vara ”det är lätt att lyfta tungt såväl som att plocka lätt”. Rörelsen är den avslutande rörelsen av varje del av hela Tai Chi-programmet, du har därför
känslan av avkoppling, glädje och framgång.
14. BAKÅTRULLNING, PRESSA FRAMÅT LÄTT OCH TRYCK FRAMÅT (LU, JI, AN)
＊Bakåtrullning, pressa framåt lätt och tryck framåt: (1) Lyft din högra arm med handflatan vänd nedåt. Vänd din vänstra hands handflata uppåt mot den högra handen och flytta den nedåt tills den är vid vänster sida av midjan. (2) Rör din vänstra hand i en cirkelformad rörelse tillbaka till bröstkorgen och för din högra hand uppåt till samma position. Den vänstra handflatan skall vara vänd framåt och den skall röra lätt vid den högra handflatan som är vänd inåt. (3) Skifta vikten till höger ben. Frigör händerna och dra båda händerna tillbaka. Handflatorna skall vara vända nedåt mot skuldrorna och ambågen skall dras mot
bröstkorgen. (4) Skifta vikten till vänster ben och pressa båda armarna, något böjda, framåt med handflatorna vända framåt. (Program nr 18)
＊Bakåtrullning: Böj vänster knä och skifta vikten till vänster ben. Drag tillbaka dina händer diagonalt och nedåt, över kroppen, vänster handflata skall vara vänd uppåt och höger handflata nedåt så att handflatorna är vända mot varandra. (Program nr 18-1)
＊Pressa framåt: Rör dina händer bakåt i en cirkelformad rörelse och lyft dem upp till samma nivå som bröstkorgen så att vänster handflata lätt berör höger handflata, de två handflatorna skall vara vända mot varandra. Skifta tyngden till höger ben och pressa armarna framåt.(Program nr 18-2)
＊Tryck framåt: Armar och händer skall vara åtskilda med en axelbredds avstånd. Skifta din vikt till höger ben (program nummer 15, 55, 86 (eller vänster ben för program nummer 18, 34, 58, 65, 70, 79) medan armbågen trycks mot kroppen och händerna vid sidan av revbenen. Skifta sedan vikten till vänster ben (program nummer 15, 55, 86 (eller höger ben för program nummer 18, 34, 58, 65, 70, 79) och tryck båda armarna och handflatorna framåt, armarna skall vara något böjda. (Program nr 18-3)
15. VRID KROPPEN OCH GÖR EN ENKEL PISKA (DAN BIEN)
＊Vrid kroppen och gör en enkel piska (1): Det här är en övergångsrörelse från ”tryck framåt” till ”enkel piska”. Flytta din högra arm motsols över bröstkorgen tills den är i nivå med höger öra. Höger hand skall vara krökt med fingrarna pekande nedåt och alla fingrarna skall varsamt röra tumspetsen. Lyft vänster arm med samma rörelse som höger arm men rörelsen skall stanna vid nivån av bröstkorgen, med böjd armbåge och vänster handflata vänd uppåt mot höger. Vikten skall vara helt på höger ben som stödjer kroppen. Höj vänster ben till horisontell nivå, med vänster fot sänkt nedåt och med tårna pekande mot golvet.
＊Vrid kroppen och gör en enkel piska (2): fortsättning på enkel piska (1). Sänk ner vänster ben och fot samtidigt som du tar ett stort steg framåt med vänster ben. Svep samtidigt din vänstra arm från bröstkorgen till att pressa framåt med handflatan uppåt och fingrarna i nivå med halsen. Sänk höger arm till axelnivå med handflatan böjd. Vänd höger fot i 45 graders vinkel från vänster fot. (Program nr 19, 35, 59, 66, 71, 80)
》VISUALISERING
Bilden visar ryttare som använder sina ridspön för att få sina hästar att springa snabbare i en hästtävling. Det kinesiska idiomet ”kuai ma jia bian” betyder att snärta till en snabbt springande häst för att göra den till den snabbaste. Det finns flera rörelser såsom ”enkel piska” i hela Tai Chi-programmet. Då du utför dem kan du låtsas att du manar en springande häst. Handflatan uppåt på vänster hand, dit dina ögon riktas, utgör slutmålet på hästtävlingen. Din krökta högra hand håller
en piska. Den krökta högra handen är också källan av styrka för att attackera din motståndares krigskonster.
