糖糖霉霉Ins齐晒Body 美好肉体是这样练成的!

 


【 1 】

超模的Ins日常 1. 坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)

 

 


【 2 】

人称“糖糖”和“腰精”,是“天使面孔魔鬼身材”的最佳代言人!

 

 


【 3 】

 


【 4 】

除了火辣的身材,她的笑容甜美又性感,眼神含蓄又妖媚,这让她显得更加突出和特别!发几张照片随意感受下~

 

 


【 5 】

 


【 6 】


【 7 】

2. 凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) 作为当红炸子鸡金小妹的亲妹妹,金小小妹Kylie Jenner也拥有姐姐的同款好基因,完美修长的身材羡煞了多少人。晒身材也是毫不手软!

 

 


【 8 】

3. 泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)

 

 


【 9 】

身高一米八的霉霉也拥有着“顶天立地”的大长腿!举手投足都是大片即视感!

 

 


【 10 】

4. 贝拉-哈迪德(Bella Hadid) Gigi小妹Bella也是位好身材的主儿!

 

 


【 11 】

还有这种尺度大到让人想入非非的SM全裸造型……总而言之,Bella的身材有多好,你绝对是能从她的Ins照片里get到的!

 

 


【 12 】

5. 赛琳娜·戈麦斯(Selena Gomez)

 

 


【 13 】

这身材,还能不能让人好好听曲啦? 当然,拥有好身材还不吝分享的还有很多,比如……

 

 


【 14 】

Bar Refaeli

 

 


【 15 】

Bella Thorne

 

 


【 16 】

Britney Spears

 

 


【 17 】

Cathy Fischer

 

 


【 18 】

Elisabetta Canalis

 

 


【 19 】

Emily Ratajkowski

 

 


【 20 】

Hilaria Baldwin

 

 


【 21 】

Kourtney Kardashian

 

 


【 22 】

Lara Stone 我们是闺蜜!拥有同款好身材 1. 宇宙第一闺蜜团 稳坐Ins最高人气第一把交椅的,当然是金小妹了,这个卡戴珊家族的大长腿也有着不可辜负的好身材!然而金小妹晒身材也不仅限于她一个人,来看看金小妹最近晒出的这张闺蜜照!

 

 


【 23 】

看完之后瞬间秒杀单人照!哪个是金小妹本人O姐倒是没认出来,但是这齐刷刷的翘臀和大长腿就已经足够吸睛了啊!果然,大长腿都跟大长腿一起玩啊!

 

 


【 24 】

说到宇宙第一闺蜜团,可谓人来人往。而这其中,又以美丽性感的超模和明星的强大阵容著称。这张霉霉po的闺蜜照也是不经意就晒了大长腿啊!

 

 


【 25 】

这大长腿连起来可以绕地球一圈吧! 2. 维密天使闺蜜团

 

 


【 26 】

维密天使组成的比基尼闺蜜团简直“辣眼睛”!随手一拍就是满目清晰可见的完美身材,完全不用担心你是不是比我更美!

 

 


【 27 】

一起去海边,一起穿上比基尼!同样的肤色,同样美好的身材,这样的正能量闺蜜团你想加入吗?

 

 


【 28 】

 


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【 30 】

3. 卡戴珊姐妹 但除了金小妹以外,说起卡戴珊家族,很多人都会想到“丰乳肥臀”!其实不然,卡戴珊姐妹的大姐考特妮,也很热衷在Ins上晒身材的呢!

 

 


【 31 】

大姐考特妮·卡戴珊(Kourtney Kardashian)

 

 


【 32 】

或纤细苗条、或丰乳肥臀,卡戴珊姐妹各有各的风韵! 除此之外,爱分享好身材的闺蜜还有很多……

 

 


【 33 】

Bella Hadid和闺蜜们

 

 


【 34 】

Erin Heatherton与闺蜜

 

 


【 35 】

Emily Ratajkowski与闺蜜 好身材不是轻易得来的! 别以为他们都是老天赏饭吃的“花瓶”,只会在Ins上晒照片秀身材,当然她们晒的每一张照片都会在网络上掀起一阵热烈追捧,除了得天独厚的先天条件,她们还有一个共同的爱好,就是健身!

 

 


【 36 】

她们为了追求更完美的状态也有坚持努力哦,看图就知道啦!

 

 


【 37 】

Nicole Scherzinger

 

 


【 38 】

Karlie Kloss

 

 


【 39 】

Bella Thorne 如果说运动是一颗“长生不老丹药”那真的一点都不过分。因为运动可以延缓衰老,维持好的身材和好的状态,绝对是她们成功路上必不可少的一件法宝利器。

 

 


【 40 】

一年四季、春夏秋冬都在跑步。

 

 


【 41 】

还有金小妹,不是在运动就是在运动的路上! 塑身大作战! 也许你羡慕她们有着得天独厚的体型条件,其实,只要后天足够努力,素人女生也可以拥有完美的身材哦,不信来看看维秘专业教练指导Doutzen的亲身示范。 不需要过多器材的腹部健身,在家就可以试起来~ 热 身 先是简单的开合跳,持续1到2分钟。

 

 


【 42 】

跳绳热身

 

 


【 43 】

慢慢提高一点难度,抬腿跳。

 

 


【 44 】

转几圈之后,跳一次转两圈。

 

 


【 45 】

每跳一次,转两圈。

 

 


【 46 】

跳绳热身的具体方式可以按教练所说循序渐进,一共持续3-5分钟。 没有跳绳的话,可以手持一斤重的哑铃转动,假装在跳绳,一样能起到热身运动效果。

 

 


【 47 】

有氧扭动

 

 


【 48 】

升级版:侧腰扭动,持续3-5分钟。

 

 


【 49 】

基础平板支撑 刚开始可以坚持30秒,慢慢增加到60秒。

 

 


【 50 】

环游世界支撑 三组,每组60秒。别看这个动作看起来简单,做起来非常难,但是效果很棒!

 

 


【 51 】

Aerobliques 侧方挤压,三组,每边30秒。

 

 


【 52 】

Basic Crunch 三组,每组25次。

 

 


【 53 】

健身球坐姿扭转 三组,每组30-60秒。

 

 


【 54 】

舒展活动 15-30秒。

 

 


【 55 】

 


【 56 】

有些动作是挺不容易的,不过为了一个完美的身材也要尝试。当然,坚持最重要。可能你永远无法拥有超模般的身材,但至少可以变得比现在更好!

 

 

 

 

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