小腿肌肉拉伤

前一阵子因为膝盖受伤，好几个星期没有打球了。昨天打球前忘了先活动一下，结果小腿肌肉（比目鱼肌?）被拉伤。有点像游泳时小腿肌肉抽经的感觉。大家有什么办法让肌肉恢复得快些？

PS.好消息是昨天终于找到了合手的拍子，回起球来很给力~