健康零食—羽衣甘蓝片

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下雪前,割回来园子里的最后收成: 满满2大袋的羽衣甘蓝。早春,我种了一盒9颗的小苗,加上前一年存活下的2颗,一共11颗。这11颗真是种得太值了,从初夏一直到吃到下雪前,每周都有叶子收,尤其是那2颗过冬活下来的,春天一个劲地冒苔,没少吃炒嫩苔呢。

这2大袋羽衣甘蓝,炒了,煮了。参见旧帖:夏吃园中菜--小白菜,羽衣甘蓝,茼蒿

http://blog.wenxuecity.com/myblog/70010/201606/1022269.html

黑羊爸也吃了好几天的燕麦麸蔬菜粥了。

参见旧帖:快手健康早餐----燕麦麸 (Oat Bran)

 http://blog.wenxuecity.com/myblog/70010/201512/422508.html

还剩好多呢。这天去Whole Food,发现他们有卖一种羽衣甘蓝片(Kale chip), 小小的一袋,还不便宜呢。哎,我也可以这么做嘛。网上研究了一下,不外乎是加油加盐低温烤,马上就做了。

羽衣甘蓝洗净,甩干水分,撕下土豆片大小的叶片,不要梗。

叶片放到大洗菜盆里,加一大勺橄榄油,抓抓均匀。

往叶片上撒一点调料,再抓抓均匀。调料我分别用了海盐,大蒜粉和碎奶酪(Parmesan Cheese)。

叶片一片片平铺在烤盘上,250°烤30分钟左右(依叶片的湿度调整)。叶片能保持翠绿,至表面干燥。

成品很香,入口咯嘣脆。

小吃货看上奶酪味的,包了。我端了一大盘窝在电视机前,健康零食,吃得完全没有负担嘛!

剩下的梗也没有浪费,这个光烤不够,丢到脱水机里才变脆。

有点期待明年了。不知这次能活下几颗?

 

westmouse 发表评论于
请教您菜种子买哪的好, 我的滕好一包就涨了2根, 还嘻嘻留溜。 地要怎么整?谢谢
黑羊妈 发表评论于
回复 'yy56' 的评论 : 很简单的,没什么技术含量。
yy56 发表评论于
你好能干呀,这菜营养丰富,你的方法我收了。
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