调整生活方式，健康养生

两周前体检时，家庭医生量着血压有点高，医生让我回家后自己要经常量，如果高压达到150，就马上回去看她。回家后，去药店量了几天，血压都很好。后来在清漪园姐的劝说下，自己买了血压计，每天量一次，血压一向好，有时还有点偏低，不知体检那天是怎么回事。

量血压只是体检的一个方面，后来，又化验了血，尿，大便。虽然现在还没有回去看医生，但我昨天晚上从网上查到化验结果了。如果不是那位抽血的大哥写的号码难以辨认，几天前就能查到了，我也不至于再打电话重新要号码。

化验结果有很多项，占了三页，我把自己的化验结果和后面的参考值对照着看了两遍，发现结果比我担心的要好，除了甘油三酯有点高外，其它项都正常。我的甘油三酯是2.0，好的指数应该是低于1.7。我在中英文的大网站上都查了一下，2.0的指数不属于高脂血症，但这个数值也不好，有轻度危害。

自己不懂，回去看家庭医生的预约在下个月，昨天晚上，我在中西网站上对‘如何降低甘油三酯‘进行了搜索，搜索的结果都差不太多，降血脂的对策综合有以下两个方面：

第一，合理饮食。少吃精制食品，如白面包，精米和精面粉，这些精制食物更容易转化成糖。多吃高纤维食物，如全谷类食物，水果和蔬菜，这些都富含高纤维。高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。再就是少吃或不吃饱和，氢化的和反式脂肪，适量的吃不饱和（好）脂肪。饱和脂肪就是动物脂肪，要少吃或不吃，肉类，奶酪，奶油，黄油，猪油和鸡皮中含有饱和脂肪。热带油（椰子油和棕榈油）含有氢化的脂肪。人造黄油，起酥油，快餐，加工食品都含有反式脂肪。含有不饱和脂肪的食物有植物油（橄榄油，红花油，菜籽油，葵花籽油，豆油，花生油），坚果和牛油果，欧米加-3脂肪（三文鱼，鲱鱼，鲑鱼，亚麻籽，核桃，黄豆，菜籽油），适量的吃些含不饱和脂肪的食物，可以降低甘油三酯和胆固醇。

第二，少喝酒多运动。酒就是高碳水化合物的食物，即使饮酒适度，也可以提高甘油三酸脂水平。运动锻炼可增加消耗，改善脂代谢，防止体脂和血脂增多。美国心脏协会建议每周每天30分钟的适度运动。

当然，这些都是我自己从网上搜索总结的，看完医生后就听医生的。这样早发现，早注意，尽量别偏离健康的轨道。对我来说，做到以上两条也不难。

最后，祝各位健康快乐！