《糖小强的降糖写真》
前些天上网去恶补糖尿病的知识，发现了海量的信息。 真真假假，让人迷惑。认真花点功夫，去粗取精，去伪存真，层层深入，终于解开多年的谜团。正值今天11月14日是世界糖尿病日，赶写一篇近日心得与大家分享。
历来的疾病科普，大都以预防为主，不少论据线条太粗，矫枉过正。一人感冒全家吃药，宁禁3000，不放一个。导致不少糖尿病人（例如本人）不得要领，原地徘徊。也有的失去方向，心态逆反，偷吃禁果。若想自求多福，倒不如主动出击，寻找符合自己特点的正确资讯，自己的身体，自己做主，自己的命运自己掌握。
人说是药三分毒，不少糖友会在血糖得到控制之后，神不知鬼不觉地停止服药。且不知，糖尿病的主打药二甲双胍将被医药权威确认为讫今首例长寿神药！嘿嘿，不吃因不知，不吃白不吃，漫漫人生路，幸有唐僧伴行，何乐不为！
空腹血糖8（144）以下的糖尿病患者，能吃大米粥吗？能吃水果，冰激凌吗？炒菜可以放菱粉勾茨吗？。。。
这里有一个真真切切的福音，"没有不能吃的东西，只有不能吃的量！"
各位空腹血糖能够稳定控制在8(144)以下的朋友，那是你的胰岛素功能依然有效，许多以前禁忌的食品，是可以适当少吃的。
管好自己的嘴，改变饮食习惯，只要你吃得对，降糖会立竿见影。这几个星期，我每换一种食品，一个食量，一套搭配，都作出测试记录。发现自己的身体反映，确有与众不同。同是豆类，煮得干些，降糖效果很好，一不小心煮烂了，血糖高得超过白米饭。吃东西十多分钟，血糖就会有反应，半个小时快速拉升，一个小时到达峰点，之后下滑，如果吃得对，量也合适，到两小时会降到餐前的水平。那说明，自身的胰岛素功能没有瘫痪。反之，会远远超过餐前的记录。分吃多餐，对降低血糖峰值非常有效。另外吃水果，把它切开一小块一小块，隔数分钟慢慢吃，血糖表现也很平稳。google 一下Diabetes VS ice cream，看看美国医学权威怎么说。我试过吃 13g的香草冰琪淋，三匙以内没问题。服药对降糖作用明显，作过比较，可压低30左右。不过，管不住自己嘴的，千万别开禁。那会一发不可收拾。
前些天上网去恶补糖尿病的知识，发现了海量的信息。 真真假假，让人迷惑。认真花点功夫，去粗取精，去伪存真，层层深入，终于解开多年的谜团。正值今天11月14日是世界糖尿病日，赶写一篇近日心得与大家分享。
历来的疾病科普，大都以预防为主，不少论据线条太粗，矫枉过正。一人感冒全家吃药，宁禁3000，不放一个。导致不少糖尿病人（例如本人）不得要领，原地徘徊。也有的失去方向，心态逆反，偷吃禁果。若想自求多福，倒不如主动出击，寻找符合自己特点的正确资讯，自己的身体，自己做主，自己的命运自己掌握。
人说是药三分毒，不少糖友会在血糖得到控制之后，神不知鬼不觉地停止服药。且不知，糖尿病的主打药二甲双胍将被医药权威确认为讫今首例长寿神药！嘿嘿，不吃因不知，不吃白不吃，漫漫人生路，幸有唐僧伴行，何乐不为！
空腹血糖8（144）以下的糖尿病患者，能吃大米粥吗？能吃水果，冰激凌吗？炒菜可以放菱粉勾茨吗？。。。
这里有一个真真切切的福音，"没有不能吃的东西，只有不能吃的量！"
各位空腹血糖能够稳定控制在8(144)以下的朋友，那是你的胰岛素功能依然有效，许多以前禁忌的食品，是可以适当少吃的。
管好自己的嘴，改变饮食习惯，只要你吃得对，降糖会立竿见影。这几个星期，我每换一种食品，一个食量，一套搭配，都作出测试记录。发现自己的身体反映，确有与众不同。同是豆类，煮得干些，降糖效果很好，一不小心煮烂了，血糖高得超过白米饭。吃东西十多分钟，血糖就会有反应，半个小时快速拉升，一个小时到达峰点，之后下滑，如果吃得对，量也合适，到两小时会降到餐前的水平。那说明，自身的胰岛素功能没有瘫痪。反之，会远远超过餐前的记录。分吃多餐，对降低血糖峰值非常有效。另外吃水果，把它切开一小块一小块，隔数分钟慢慢吃，血糖表现也很平稳。google 一下Diabetes VS ice cream，看看美国医学权威怎么说。我试过吃 13g的香草冰琪淋，三匙以内没问题。服药对降糖作用明显，作过比较，可压低30左右。不过，管不住自己嘴的，千万别开禁。那会一发不可收拾。
如何选择吃对的东西，还要控制好量。营养学有三个重要指数必须闹明白，血糖生成指数(GI)，碳水化合物指数(GL)，食物热量(CAL)。其中GL最有参照价值。百度里能找到许多这方面的信息，有心者，做一下功课吧。
有关运动减肥降血脂降糖，每个人都要根据自己的身体状况，做出一个评估选择合适的运动。锻炼身体，保持健康，要掌握好一个度，不然反而会伤到身体。首先要搞清楚，每天如果只锻炼十分钟，对减肥没有什么帮助，锻炼20分钟到30分钟，只是当天吃下去的热量消耗掉，而想要减肥，每天的运动必须在40分钟到一小时以上。要超量的运动，心跳130以上，这样的运动量，才能燃烧掉身体当中的脂肪。同时要进行减食，吃东西只能吃平时的四分之一或三分之一。这个要求显然对大多数糖尿病人来说，是难以达到的。不知是否可以这样讲，糖尿病人的运动，要在医生的指导下，循序渐进。对一部分人来讲，会立竿见影，而对另一部分人来讲，却非常困难。
这里有一篇文章说得很透彻，很新颖，建议一读：
有关运动减肥降血脂降糖，每个人都要根据自己的身体状况，做出一个评估选择合适的运动。锻炼身体，保持健康，要掌握好一个度，不然反而会伤到身体。首先要搞清楚，每天如果只锻炼十分钟，对减肥没有什么帮助，锻炼20分钟到30分钟，只是当天吃下去的热量消耗掉，而想要减肥，每天的运动必须在40分钟到一小时以上。要超量的运动，心跳130以上，这样的运动量，才能燃烧掉身体当中的脂肪。同时要进行减食，吃东西只能吃平时的四分之一或三分之一。这个要求显然对大多数糖尿病人来说，是难以达到的。不知是否可以这样讲，糖尿病人的运动，要在医生的指导下，循序渐进。对一部分人来讲，会立竿见影，而对另一部分人来讲，却非常困难。
这里有一篇文章说得很透彻，很新颖，建议一读：
这就是为什么你少吃多运动，还不见瘦的原因！
http://www.sohu.com/a/112644828_479814
