咖啡已经编织到我生活里了。早上的一杯加糖加奶咖啡是从床上爬起来的动力。 戒咖啡，就像从织物里抽出几条纤维一样不容易。
决定戒掉咖啡的原因有：越来越频繁的头疼，眼睛涨，视线恍惚，失眠，疲倦 ..
我自己断定这些毛病一是和年龄的增长有关。 二是和咖啡有关，喝不喝，量够不够，什么时候喝的都有影响。
年龄的事情没办法，决定戒断咖啡试试。
我承认这不是我第一次戒咖啡。这次决心比较大。把过程记下来，放自己博客了，做为一个提醒和里程碑。首先为了说服自己，搜索各种戒咖啡的益处，我认真总结出16点，放在最后。
都说戒掉咖啡需要7-9 天。今天正好是第十天。感觉身体各方面都适应的，就是吃早餐三明治时还想就着杯咖啡。现在用热豆浆和牛奶代替。但说明要彻底断了念想还需要更长时间。
第一天，9/3 星期一
视线模糊，世界有点混沌，集中不起精神来。因为脑子没有想法和条理，也就没干什么事情。晚饭吃周末餐馆打包剩饭。一直困乎乎的。
好处是，很早就睡了。
第二天，9/4 星期二
轻微头疼，其它和第一天差不多，昏沉，视线模糊，无法集中精力。努力做一些有规律的事情，以保持生活常态。认真清理打扫了家里的三个卫生间。一天都很困。
虽然无精打采的。这两天傍晚还是努力强迫自己和老公一起去遛豆豆。我本身把戒咖啡当成一件大事在进行着。但并没有告诉老公。有的人年龄越大越絮叨。我比较相反。话越来越少了。两人遛狗，开长途车。年轻时会不停的聊天。现在就静静的。
早早的就困了。其实一天都挺困的。
第三天，9/5 星期三
早上醒来，头不疼了，一睁眼，拿过床头的手机看，发现视线是清晰的。一直以来，临睡觉前，和刚刚睡醒时，视线都很模糊，以为是老花眼，认为从此就该这样了。 这一变化很令人鼓舞。也怀疑是偶然的时好时坏。结果到目前为止，十天后的今天。每天都这样。睡前睡后的视线混沌没有了。哇？ 就冲这一点，这咖啡戒的值。
今天开始腰酸背痛。有的部位是以前从来不曾疼过的部位。比方说腰部，脊椎两边的肌肉。身上还有另外好几处酸痛。
去上两个小时的芭蕾舞课。这是我近段时期的新运动。每次都是沉重慵懒的去，轻松愉悦的回来。看着自己肌肉增加，身体素质一点点的提高，很欣慰。
第四天，9/6 星期四
皮肤明显不那么憔悴了。尤其是早上刚起来时照镜子，明显不同！视线和昨天一样清晰。各处肌肉酸痛持续。显然和昨晚的运动有关。每周三，四晚上各两个小时芭蕾课。已经快一年了。身体早适应了。很明显，咖啡因没了以后，身体代谢迟钝了。今天的感觉像当初第一次上课后的第二天。
晚上又坚持上了两个小时芭蕾课。用仅有的五成热情和能量。
第五天，9/7 星期五
深层肌肉酸痛，连续两天的运动给身体的负担一点都没消化。可以吃颗止疼药的。但由于在家，没什么事儿干。不舒服就躺着好了。用理疗灯烤电。去Gym里泡Jacuzzi. 看电视剧。这两天混混沌沌的，竟然追了一季10集 "Sneaky Pete". 浏览Amazon Prime video 时偶然看到，随便看了一会儿竟然停不下来了。 剧本本身好，Giovanni Ribisi 演的太好了！这种类别的犯罪悬疑剧，本来不是我的菜。奈何它拍的太好了。只要开始就被牢牢的吸引住。 第六天，9/8 星期六
约好了和两个女友进城。以为走路不多，也没在意。出门后发现，那种深层的跨部韧带酸痛，酸到骨头里。坐，站都不行。简直无法忍受。立刻找药房，买了瓶止疼药Aleve。 吃了一片，十分钟后云开雾散。什么不舒服的感觉都没了。就这一片一天都没事儿了。后来也不再疼了。 第七天，9/9 星期日
头部，眼睛后面的部位有点紧，有点头疼。 当天家里也确实发生了点儿令人头疼的事儿。所以不知道今天的头疼和咖啡因有没有关系。身体各处都没事儿了。感觉那止疼药不仅治表，也治里。不然怎么就一颗就再也不疼了呢。
傍晚感觉特别好，游了1000米泳，泡了Jacuzzi. 而且不喝咖啡后，确实比较容易入睡。
第八天，9/10 星期一
头还是有一点点紧。前几天，午饭后都很困，又没有睡午觉的习惯，所以下午都昏沉沉的混过去了。今天稍微好点儿。又继续追"Sneaky Pete"。把第二季10集也看完了。
第九天，9/11 星期二
眼睛后方压力还是可以感觉的到。中午不那么困了。皮肤从戒咖啡后的第三天来，明显好转。
其它一切似乎都正常了。生活像是一幅原色的照片。 喝咖啡时，生活有时是调节过饱和度和对比度的照片，有时又是褪色的老照片。
第十天，9/12 星期三，今天 普普通通的日子，原色照片！戒咖啡的生理不适阶段该是过去了吧?。心理适应还需要时日。今后在偶尔的场合，还会再喝咖啡的。但不打算纳入生活日程了。 晚上去上芭蕾舞课
戒掉咖啡的 16 个好处：
1. 戒瘾
咖啡因对大多数人是一种成瘾物质，对有些人还属于高度上瘾物质。它影响我们大脑的化学反应，干扰人的自身保持清醒，正常运作机制，使之恶性循环。
戒掉咖啡，打破对外界物质的依赖。
2.省钱
戒掉咖啡会省掉每年在咖啡，咖啡机等上面的大量花销。
3.降低血压
降低心脏工作负担
4 更好的睡眠
咖啡因可以大大减少睡眠的数量和质量. 这个因人情况而异。
5.更好的心情
咖啡因影响情绪。很多人都觉得他们早上喝咖啡前会情绪低郁。下午咖啡因开始代谢掉后又昏昏欲睡。
6.减少焦虑，紧张
许多人感觉咖啡因会增加焦虑水平。还会手抖。这是由于咖啡因对肾上腺的刺激引起的。如果感觉莫名焦虑，可是戒掉咖啡试试看。
7.方便，提高效率
省去了做咖啡，买咖啡，上厕所等的时间
8. 减少去卫生间的次数
咖啡因刺激结肠平滑肌，产生收缩。导致尿频。
9.健康的牙齿
咖啡，茶渍，酸性和甜味能量饮料或苏打水侵蚀牙齿珐琅质，导致蛀牙。消除这些饮料可以使牙齿更白，更健康。
10.减肥，降低2型糖尿病风险
除非你喝黑咖啡。 否则就添加了额外的糖分摄取。
（一杯Starbucks Vanilla Latte 含 250 calories）
11.更健康的饮食
瓶装咖啡，茶，能量饮料和苏打水通常含有各种防腐剂。防腐剂可能对健康产生不良影响，有些国家甚至禁止使用。
12.清洁环境
咖啡因成瘾给自然资源带来巨大压力。为了满足需求所生产的塑料瓶，罐和杯子无以数计。
此外，由于废弃的咖啡渣所致。 有些地方在市政供水中检测出有咖啡因！
13.让咖啡因起到应有的作用
每天喝咖啡使人体产生耐受性。渐渐失去咖啡因带给身体的愉悦感。
戒掉每日规律摄取，重置身体对咖啡因的耐受性，使其在真正需要的时候发挥更好的作用。
14. 可能影响其它药物的效果
会和其它同时服用药物发生反应，影响药效。
15.降低心脏病的风险
咖啡因刺激心肌，导致强烈收缩。这对大多数人来说不成问题，但对有潜在心脏病的人却不一样。很多人在开始喝咖啡前不知道他们患有心脏病，咖啡因对心脏造成损害时才发现。
16.改善皮肤
咖啡因加速血液循环，皮肤水分代谢加快。使皮肤晦暗干燥。
一天里主要只喝水的人会更有活力，总的说来更健康，睡眠更好，皮肤也更滋润。
