多少运动叫做适量

两周前AL接到他妹妹罗兰从悉尼发来的一条信息：“朱莉死了”！AL惊得叫出了声！

他的语气吓到了我，“哪个朱莉”？“罗兰的婆家嫂子。。。”他傻傻的答我。

那一瞬间，我的眼前出现的是一个像简-方达一样的美妇人，眼睛明亮，身形矫健。。。“怎么会？” 我也惊叫起来。

有三四年没见到朱莉了，以前我们和罗兰的婆家人总是在一起过圣诞节的，直到三年前她的婆婆去世。今年的圣诞节没见到朱莉本人，但是看到她发过来的视频。那天她刚刚和儿子从海边冲浪回来，银色短发湿漉漉的贴在她长方形的脸颊，还是那张目光灵动的麦色笑靨，右边一个深涡，使她面部的线条活泼起来，气质十分优雅年轻。。。

罗兰当天的信息没有很多解释，只是说她在健身房猝死，具体原因要等尸检报告。后来尸检报告说，朱莉在单杠训练中发生脑溢血，从杠上脱手坠地致死，71岁。

这是我第一次知道朱莉的确切年龄，我从不以为她有这般年纪，因为她实在不像老人。朱莉年轻时就是健身达人，喜欢长跑，游泳，冲浪，三十多年如一日定时去健身房，身上没有一丝肥肉。她的孩子们面对突如其来的悲伤，无可奈何地说：妈妈在她最喜欢的地方离开，也算安慰。

老话说，“有志者立长志，无知者常立志”。经过大半生的挣扎，我终于不得不承认自己无可救药的属于后者。新年一过，春节将至，又到了我立志的时候。今年的计划里，我本来铆足了劲要多加些锻炼项目，比如：除了瑜伽以外，我要每周长走三次，健身房两次，游泳一次。。。等等。我有这样的打算也是看到周围很多人在我这个年龄身体出现问题。我国内两个要好的朋友近年离世，年龄都在五十岁上下，事业都是如日中天。他们过于操劳，对自己关心不够。

朱莉出事前那周，我见到了另一个多年没见的女友丹妮。丹妮是我刚到到墨尔本工作时遇到的同事，我们很说的来，周末常一起玩儿，95年她还和我一起去了北京。后来不在一起工作了，但是还保持很密切的往来，直到十年前她结婚后才变得疏远。这次她非要马上见我一面。见到后一个劲儿地道歉说这些年忽略了和我保持联系，都是她的错。后来我了解到，她在前面的五年里，失去了四个最要好的女友，分别是她中学同学，大学同学和早年的同事。这几个人我都见过的，都是我们差不多的年纪。我也非常惊诧她们怎么会这么年轻就先后病逝。其中两个死于癌症，两个死于脑溢血。丹妮非常懊悔这些年没能好好抽时间陪伴自己的女友，现在后悔莫及，所以主动和我取得联系，重叙旧情。

见过丹妮以后，我更加坚定要加强锻炼的决心。以前每天上班，可以有借口不锻炼或少锻炼，今年不工作了，要给自己一个交代。所以每日一练被我写进我的新年立志，打算春节过后付诸实施。可是朱莉的猝死让我不得不重新考虑我的锻炼计划：如果朱莉的脑溢血不是发生在健身房，或许她还是有机会治愈的？正因为她的病发是在锻炼期间，从杠上坠落的震动，无疑造成了不可逆转的后果。

但是归根结底朱莉是视锻炼为生命的人，在她的逻辑里，不锻炼毋宁死；可我不一样，锻炼或对我的身体有益，但对我的精神系统来说真的是不必要的。我完全可以几十年如一日不运不动。我相信像我这样的人还是很多的，比如AL的母亲，一辈子不知道运动为何物，如今91岁高龄，心脏仍在健康的跳动。那么锻炼真的是养生之必须吗？我问Siri：How much exercise is necessary？Siri说：每周至少150分钟运动或75分钟的剧烈运动是保持心血管健康，防治高血压，糖尿病的必要措施。。。

每天20多分钟的运动我应该还是可以坚持的！刚刚我调出2019年的锻炼计划，划掉健身房一项，改成每周散步五次，一次30分钟，不多不少150分钟。

。。。

 

附：此文发过有很多来评和运动建议，择编如下供读者参考：

.川晔：

分享一个心脏专家的对中年人保持健康的几点建议：
1.坚持每周5次以上中等强度的体育运动，比如快走30-60分钟或30分钟以上的慢跑
2.高强度的运动不仅有益于健康，而且使心肺功能更加强健
3.延长运动时间比增加运动强度更有益健康
4.应该循序渐进地增加运动量和强度
5.在进行高强度运动之前要咨询家庭医生是否适合自己的身体
6.运动有益健康，但也可造成意外或者伤害 

忒绿：
这个问题的正确答案还是有的，只是都被迷惑了。迷惑之一：商业宣传。大家想健身保持身体健康，因而有了健身房的生意。。。；迷惑之二：身体塑形。。让自己看上去很酷很有型。真是个重大的误区！迷惑之三：职业运动员和与其类似的高负荷剧烈运动都是过火的，是对肉体机器的摧残！。。。我们身体机器的心脏。。。心跳次数是有定数的，就是每个人的寿命长度。所以让心跳超速的所体力运动都是有害无益的。。。

亮亮妈妈：
Low impact and moderate intensity exercise is better. 一定要找到适合自己的锻炼方式。走步最安全。两千到四千步就可以。

日照龙鳞：
我们这个年代出生的人（60年代）正赶上自然灾害，体质很弱，基础没有，所以要靠后天调理，锻炼是必须的，但是什么都不能过度。我认为每天走快路是最好的调节，也没有压力。如果逆着自己的心态锻炼，也是不健康的。

mikewu:
最健康的生活方式是接近大自然的务农生活。...养鸡鸭鹅，种果树种菜。给果树剪枝，施肥，给菜园除草，清理鸡粪，用鸡粪发酵以后做农肥，维修篱笆，等等，...，每天都需要大量走动，弯腰，动手。我现在比以前去健身房时间少多了，但我觉得自己身体和精力比以前好多了。