如何长出新的神经元

如何长出新的神经元

想要记忆力变得更好？年龄不是问题！神经科学家Sandrine Thuret用实验数据告诉我们，成年人的大脑也可以生成神经元，提高我们学习和记忆的能力。此外，神经再生与抑郁症也有直接的关系。她进一步解释说，一些活动可以增加神经再生，而摄入的一些食物也有同样的效果。

新的神经元的生成可以提高记忆力，改善情绪，防止身体机能退化，缓解压力。

而促进新的神经元的生成的活动如下：

学习，做爱（适度的），运动。

促进新的神经元的生成的饮食如下：

20%-30%的热量限制，间歇性禁食（延长你进食的间隔时间），摄入类黄酮（黑巧克力、蓝莓中含有），食用含有Omega-3脂肪酸的多脂鱼（例如三文鱼），吃需要反复咀嚼的食物，或者口感松脆的食物。咖啡因、姜黄素、叶酸和锌对形成新的神经元有好处。

阻碍长出新的神经元的活动和饮食：

压力，失眠，变老。摄入高饱和脂肪，摄入酒精（但红酒中含有的白藜芦醇可促进新神经元的存活），吃做得很软的食物，缺乏维生素E，缺乏维生素B，摄入高糖。

上图中黑字的是不利于生成新的神经元的因素。白底蓝字的是有利于生成新的神经元的因素。

想有更详细的了解，见下面视频。