Tunnel Light马拉松是一个三部曲，分别为6月的Tunnel Marathon，8月的Tunnel Vision和9月的Tunnel Light，赛道相同，日期不同，一家操办。赛事最早的名称是The light at the end of the tunnel marathon（曙光马拉松），一炮走红后，受制于赛道容量的限制（700人），便拓展成为三个不同日期的系列赛事。
赛道的前身是一条火车道，拆移铁轨后，平整成为一条碎石沙土步道。优点：2）起点海拔仅2600英尺，海拔不高；2）赛道的海拔升降，极其平缓，前3迈基本平坦，后23迈平稳下降2000英尺，期间累计攀升仅70英尺；3）气温凉爽，大部分赛道树荫遮蔽。缺点：全程均为砂石路面，平整度远逊于沥青路面。
应吃瓜观众的要求，展开介绍一下训练细节。
其实，也没啥，极其简明而偷懒：俺家附近的一条公路San Felipe Rd，进出后山，4迈平缓的下坡路，每英里下降100英尺左右，与赛道坡度相当。每天起床时，如果感觉不好，就去蒙哥马利山陪阿朱/阿琰慢跑绕圈；如果感觉好，就直奔San Felipe Rd，慢跑上山热身，sub7分迈狂奔下山。。。如此而已。
8/21 3英里tempo
距离
英里配速
累计耗时
公里配速
1
1 mi
9:34
0:09:34
5:56
2
1 mi
7:31
0:17:04
4:40
3
1 mi
7:47
0:24:50
4:50
4
1 mi
7:53
0:32:43
4:53
5
1 mi
8:08
0:40:50
5:03
6
1 mi
6:29
0:47:19
4:01
7
1 mi
6:49
0:54:07
4:14
8
1 mi
6:30
1:00:37
4:02
9
1 mi
9:39
1:10:15
5:59
10
1 mi
10:20
1:20:35
6:25
11
0.6 mi
9:25
1:26:13
5:50
Kodiak百迈后的第四天，恢复训练。感觉超好，很轻松地就搞掂了3迈多的sub7。
8/27 3.5英里tempo
距离
英里配速
累计耗时
公里配速
1
1 mi
9:20
0:09:19
5:47
2
1 mi
9:01
0:18:19
5:36
3
1 mi
8:29
0:26:47
5:16
4
1 mi
8:40
0:35:27
5:22
5
1 mi
6:54
0:42:21
4:17
6
1 mi
6:42
0:49:02
4:09
7
1 mi
6:39
0:55:41
4:07
8
0.52 mi
6:45
0:59:11
4:11
9
1 mi
7:56
1:07:07
4:55
10
0.13 mi
8:43
1:08:15
5:24
335官兔赛事后的第二天，恢复训练。感觉不大好，要精力集中才能跑出相应的速度。
8/29 4英里tempo
距离
英里配速
累计耗时
公里配速
1
1 mi
11:11
0:11:10
6:56
2
1 mi
8:05
0:19:14
5:01
3
1 mi
7:54
0:27:08
4:54
4
1 mi
8:39
0:35:46
5:22
5
1 mi
8:44
0:44:30
5:25
6
0.56 mi
9:09
0:49:37
5:41
7
1 mi
6:42
0:56:19
4:09
8
1 mi
6:50
1:03:09
4:14
9
1 mi
6:50
1:09:58
4:14
10
1 mi
6:24
1:16:21
3:58
11
0.91 mi
8:56
1:24:28
5:32
慢跑休整一天后，状态还是不行。最后一迈，注意跑姿，刻意加大步距，方才找到感觉。
9/1 15英里long
距离
英里配速
累计耗时
公里配速
1
1 mi
9:45
0:09:44
6:03
2
1 mi
8:16
0:18:00
5:08
3
1 mi
7:50
0:25:49
4:51
4
1 mi
9:09
0:34:58
5:41
5
1 mi
9:29
0:44:26
5:53
6
1 mi
9:07
0:53:32
5:39
7
1 mi
7:43
1:01:15
4:47
8
1 mi
7:51
1:09:06
4:52
9
1 mi
9:28
1:18:33
5:52
10
1 mi
9:41
1:28:14
6:00
11
1 mi
9:38
1:37:51
5:59
12
1 mi
13:49
1:51:40
8:34
13
1 mi
7:12
1:58:51
4:28
14
1 mi
7:13
2:06:03
4:28
15
1 mi
7:34
2:13:37
4:41
16
0.41 mi
9:41
2:17:35
6:00
慢跑休整2天后，状态还是一般般。只跑出3迈的sub730。
9/2 4英里tempo
距离
英里配速
累计耗时
公里配速
1
1 mi
11:35
0:11:34
7:11
2
1 mi
8:46
0:20:20
5:26
3
1 mi
8:05
0:28:24
5:01
4
1 mi
9:17
0:37:40
5:45
5
1 mi
9:21
0:47:01
5:48
6
0.65 mi
9:37
0:53:15
5:58
7
1 mi
6:58
1:00:13
4:19
8
1 mi
6:28
1:06:40
4:01
9
1 mi
6:34
1:13:13
4:04
10
1 mi
6:34
1:19:47
4:04
11
0.98 mi
9:49
1:29:23
6:05
次日，很不服气地跑一个4迈的tempo，状态居然又回来了。贱人的命就是硬啊！
俺师父很好奇地询问：What are you preparing for? the next downhill marathon? ;-)
俺的回答：^_^
悄悄地进村，打枪的不要！万一跑砸了呢，嘿嘿~
出发半迈，其实是缓上坡，GPS并未计入。感觉尚好，起跑不气喘，没有4周前Kodiak百迈起跑时的呼吸急促现象。当然，也可能是赛前5分钟吃下了2个胶的缘故，血量暴增。进入隧道后，打开手电，一点都不亮，好在身旁runner们的头灯够亮，赛道也算平整，没有妨碍全速奔跑。
1迈后，加了点速，发现pace不增反降，心率却飙过了150。歇菜，此番305都跑不进了。跑出隧道，未几看到了3英里标志，GPS数据却是2.8，一下子想起了杨兄的GPS距离数据，也是短了一大截，方才醒悟，隧道的屏蔽吃掉了0.2迈的数字。（因此，人工修改了上表中的2迈和3迈pace数据。）
跑出隧道，小雨变中雨，路面积水颇严重，两条相对平坦的车辙道，演变成为两条水渠，于是左左右右地跑，既不想积水湿鞋，也不想石头咯脚。
因为每一迈的里程标志，总是出现在GPS鸣响之前，俺只好采用：
里程X7-总时间)X60/里程
来计算平均pace。6迈用时41分钟，(6X7-41)X60/6=10，前6迈的pace=7分-10秒=650，正好是3小时目标配速！
so far so good，除了心率偏高之外，每5分钟需要大咳一声清痰之外，没有任何不适。
