久坐不动易生病，那坐多久算“久坐”？

众所周知，久坐不动即静坐生活方式是导致心血管疾病的独立危险因素，可增加高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病以及肠癌、乳腺癌、子宫癌、前列腺癌等癌症的患病风险。
    
    由于现代社会，因工作模式、交通方式、生活习惯等方面的巨大变化，久坐不动的时间也明显延长。美国的疾病控制与控制中心的相关调查结果显示，大部分美国人每天的静坐时间超过了9小时。
    
    我国虽然没有没有大规模的相关研究，但天津市疾病预防控制中心的研究人员曾采用多阶段分层整群随机抽样的方法抽取了3376人展开调查，显示在每天闲暇的静坐活动平均时间达到了3.04小时。所以，久坐不动也是我们社会的公共卫生问题。
    
    久坐不动易生病，那坐多久算“久坐”？
    
    什么是久坐不动？
    
    久坐不动指的就是不管在工作、做家务、交通行程期间，还是在休闲时间，都不进行任何体力活动或仅有非常少的体力活动。另外还一个较为准确的定义为在清醒状态下，坐姿或依靠姿势时，耗能≤1.5个代谢当量的行为超过2小时（人在安静且坐位时的耗能为1个代谢当量）的行为。
    
    哪些行为都属于久坐的行为？
    
    人坐着不可能一动不动，如果以下4类行为都可称为久坐行为：
    
    1.屏前久坐行为，如看电视、玩手机、玩电脑游戏、上网等；
    
    2.社交型久坐行为，如使用电脑、手机聊天、坐着或躺着打电话、上课等；
    
    3.通勤型久坐行为，如坐公交车、自驾、坐地铁等；
    
    4.其他类型久坐行为，如做作业、画画、弹钢琴等。
    
    所以，如果以上久坐行为如果超过2小时就可称为久坐行为方式。
    
    因此，减少工作中的久坐时间可改善糖脂代谢状况，降低心血管疾病的发生风险，哪怕是每2小时起身站立或走动都是有利于健康的。如果在工作之余进行锻炼，效果将更加明显。