情绪障碍讲座心得
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昨天冒着旧金山Bart停摆，还有I680的山火，在Las Positas College听了一场面对家长的，关于处理儿童情绪障碍（Mood Disorder）的讲座。有几点感慨。
其一是，儿童时期在混乱的环境长大的，影响其大脑前庭发育，儿童难以学会如何和他人正常沟通和建立深刻及有意义的联系。这种人际交往能力之不足，很大程度上长期影响其情绪健康。
其二是，治理抑郁的办法，除了积极锻炼，好好睡觉，多拥抱之外，要重点放在亲社会性这一点上来。必不可少的车轱辘话就是：
1. 多培养孩子亲社会的行为举止。请促使孩子们对他人真实地感兴趣，看到他人优点，并帮助他人的福祉和发展。（家长问问自己，我对他人发自内心地感兴趣吗？还是只关注一亩三分地？）
2. 减少对孩子恐吓等对其生理以及社会性发展有害的行为，改善不佳环境。（我的体会是，如果回到家，孩子看见你想躲，是个警示。）
3. 对孩子的问题和不良习惯，家长要及时注意，并设定界限去管理。长期目标是让孩子能自我管理空闲时间，让他们的自由时间的安排以安全，有趣，又有成果为目标。
4. 促进孩子有意识地采用灵活，实用的亲社会价值观。包括接受他人的情绪和想法。个人谈到自己的想法时，表现方法最好既要方法上亲切好玩，还要有点情绪上不动声色的味道。还要清楚地传递出亲社会的价值观和讯号。（要教孩子，先自学吧。）
此外，面对情绪障碍，还有众多可以提高的地方，比如：
1. 让被不成比例放大的焦虑思绪，回炉一下，变成一个个没什么大不了的场景。
2. 建立和培育富有营养的社会支持体系。（那些没有太多营养的关系，多一点断舍离。）
3. 找到一个情绪管理良好，有韧性的榜样。（要是周围的人都是象呼啸山庄里的主角那样，就惨了。许多人从来没有过有情绪韧性人做榜样。但是一旦有了，有意识地模仿，依葫芦画瓢比较容易。）
4. 让个人的强项和优点更强更优。做一个道德感强的人。保持乐观。真实地面对自己的恐惧，不逃避。
感谢Alanhufoundation（https://alanhufoundation.org/）组织的有益活动。
事后，主持人小芳问我对因为堵车造成的主讲人晚到了20多分钟，在观众席有什么看法，我回答：
“我看着你们有点措手不及，我想，这就是人生，你以为安排好了一切，结果总是出人意料。
既让人想哭，又想笑的人生。
一切的一切，都取决于自己怎么去诠释。
我要快乐，我要幸福。谢谢这个机会，让我感到人生的短促可贵，脆弱和值得珍惜。”
下面是引用小芳的感慨：
“全身酸痛，跟跑完一个马拉松一样。
列了一个长长的单子，要带什么去会场，分配义工什么工作，整个流程是怎样。都想好了。井井有条。在我的计划中。
湾区塞车意料中事。山火是半路杀出的程咬金。
志庆4:40pm来电话说花了半个小时才上了高速。5:30pm他还没到Sunol。我说不能等了，我要先去Livermore，让他别回家直接去会场。
两个从南湾公司赶来的义工一直发微信来，说4点离开San Jose，5点还卡在Fremont，其中一个说她开始aggressively开车。我赶紧回信说不要急，安全第一。
到了会场，我的一个board member已经到了，好几个义工到了，大家都在问需要做什么，又有board member来，义工来，我认识的朋友来，接下来像刮旋风一样，我也搞不清怎么一切就到位了。
7点，来宾已经入座。Dr. Singh还卡在路上，说会迟到20分钟。
我跟志庆准备了不到两分钟的开场白。计划中所有的时间都给Dr. Singh的。
现在回头想，我们应该花几分钟商量一下，我们在等待Dr. Singh的时候说些什么，怎么分工说。
当时发生的是，我跟志庆说开场吧，两人毫无准备地走上舞台，我被耀眼的灯光晃花了眼。
我完全不记得我们说了什么。然后志庆去停车场看看Dr. Singh是否来了，我一个人站在舞台上麦克风前冷了场，不知该说什么，不知该继续站在那里还是也离开舞台，愣了像一个世纪那么长。
平时讲到精神疾病这个话题，我滔滔不绝像传教士一般。
那一刻，我一个字都说不出来。我的board member Marsha看出我的窘迫，问了我一个问题，结了我的围。我开始谈Alan Hu Foundation接下来的项目。
志庆回来，Dr. Singh还没来。轮我去停车场查看了。
7:30 Dr. Singh和她的同事终于到了。我们走进会场时，全场的气氛马上热烈起来，有如明星进场。Dr. Singh马上开始连接她的计算机，设PowerPoint，志庆同时向来宾介绍她，刚介绍完她就准备好开讲了，期间不到一分钟。
我松了一口气。我和志庆表现得怎么样已经无关紧要了。凡事都有一个开始，以后要是还有30分钟在众人前讲话的机会，我们一定会更好地利用。此刻，是Dr. Singh的时间。
她给了一个多么棒的讲座！最后所有的记忆定位在Dr. Singh带来的让大家充满希望的对于Mood Disorders的防治研究的分享。
我很感恩她花两个多小时从Palo Alto到Livermore来做这个讲座。我很感恩在座的每一个来宾关注精神疾病的防治，来到会场听讲座。
这是我们精神健康的讲座系列的开始。我们的“马拉松”会继续下去。”
窗外，阳光灿烂。愿你的心，一如这阳光。
Sophie Li
10/23/2019
