音乐：《Chariots Of Fire》
照片1-3：这是先生周五晚上和周六上午的绘画练习。这次习作的题材比较跳跃，从风景、动物、到人像：-）））。
【跑超马的概况】：自从在2011年踏上长跑之路，我从未有过在休斯顿闷热6月室外跑的经历，通常在5月份就开始转为室内跑步机上跑步锻练；并且由于我参加过的3次马拉松分别是在每年1月份和4月份举行，所以，没有必要在6月份训练跑马拉松。我原本计划今年6月也像往年6月一样是在室内跑步机上跑，每次跑6-7英里，每周跑3次。然而，由于参加了休斯顿马拉松组委会在6月份举办的十万英里长跑挑战活动，为了给我们小镇跑步俱乐部KARC在活动中的里程作贡献，我将通常每周20-25英里的长跑里程提高到每周35-45英里，每次跑10-15英里，每周3次；在室内跑步机上完成这样的长距离会很无聊，于是，我不得不在室外跑，经于有了在休斯顿闷热6月室外跑的经历，也将自己晒成了黑色。
因为疫情，我决定独自跑50公里（31.1英里），没有参加KARC跑友们组合的多个3-4人小组跑。4点半起床，5点开跑，一出门就感到非常闷热，很快就全身湿透（注：后来从多位跑友的分享中得知，当时气温接近摄氏30度，100%潮湿度，并且还有来自非洲撒哈拉沙漠的沙尘暴），我立即意识到在这次长跑过程中必须补充足够的水和电解质。 前6英里（大约10公里）是沿着自家社区的小河边跑，经过自家门口时没有进门休息，而是喝了事先放在家门口的瓶装水（共1000毫升）。然后，继续沿着社区小河边跑至布什森林的河边；接着，沿另一条河河边步道跑向另一个社区；在12.21英里（大的20公里）之处我的一位美国同事家补充了800毫升富含电解质的饮料；喝完后未作停留，又立即开跑。第3次补充水份和能量是在17.91英里（大约29公里）之处我们跑步俱乐部KARC预备的能量站；喝了500毫升水，吃了一个CLIF能量棒（富含蛋白质、糖份、及电解质）。接着向回跑，分别在24英里（大约38公里）和29英里（大约47公里）各喝500毫升水。回到家，虽然身体疲惫，但心情挺愉快，很开心平安顺利地完成了目标，为KARC的里程增加尽了自己最大的努力；也非常开心无意中跑了人生第一个也将是最后一个超马。
在昨天上午跑步过程中经历了一个特别有趣的心理历程。以往跑马时，通常过了20英里，我就开始掉速；23英里之后，掉速更严重；通常我一边跑，一边在心里可怜自己“好辛苦呀，真是二百五，自找苦吃”。然而，今天恒速跑过全马距离，没有通常的掉速现象，与当时的心理有很大关系。今天跑过20英里时的心理活动是“千万不要象跑全马时那样一过20英里就自己可怜自己，降慢速度，超马还有11英里需要跑呢。”当时，自己告诉自己，一定要努力，别松懈。直至28英里之后才开始感到力不从心：-）））。
照片7-9: 女儿、女婿、和侄女在周五包的粽子，象模象样的，并且听他们自己说很好吃。甜粽内有红枣和红豆，咸粽内有香肠、咸肉和香菇。唯一遗憾的是侄女婿因在外末能是4位年轻人共庆端午。为孩子们的巧手能干感到骄傲。
