收工了。今天的主题是猛虎下山。
现在浑身光溜溜地在发帖子,等一下去洗澡。老公一看说,Hilarious.....
昨晚在教练的建议下,着重看了Kilian Jornet的下山技术。现在进入每周三个长跑。周三,周六,周日越野。
今天4点多起床,一路无人,停车场也没人。准点开跑,所有大下坡都是快速飞奔。注意:两手必须像猎豹尾巴那样,左右激烈摆动,保持身体的平衡。正是因为人类开始直立行走,两手可以协助身体平衡了,所以尾巴才退化消失了。
最后几英里,不断的上坡,下坡。大约每英里10个上坡,这样的路其实挺舒服,所谓Rolling Hills。当然坡还是大了一些。坚持所有的上坡都不走,全是小步跑上去,和一个姐们一起,把大部队甩出去很远。结束后反而觉得轻松,没有挣扎的感觉。
步频:
平地:185;
上坡:190-205;
下坡:205-225.
第一年跑马,怕距离;第二年,怕上坡;第三年,怕下坡;第四年,怕时间。。。
下坡对膝盖的冲击非常大(6g to 10g),没有长期的训练,挺危险的。但是看到Kilian,我又有了希望。但他的跑量是非人的。
观摩世界最顶级的下山猛虎,Kilian Jornet。高山之巅,如履平地: