腰痛（LBP，low back pain）是人们就医的主要原因之一，而且众所周知，腰痛很难治疗。研究表明，从药物治疗到注射再到手术，很少有药物疗法能够可靠地缓解症状，而且有些疗法会加重问题。
按摩疗法经常用于治疗腰痛。研究表明，按摩优于不治疗。两项试验表明它与脊柱操作或经皮电刺激 (TES，Transcranial Electrical Stimulation) 一样有效。这项新研究将 400 名患有中度至重度腰痛至少持续三个月的成年人随机分配到每周进行全身按摩以放松身心，每周按摩下背部和臀部周围的特定肌肉问题，或进行常规护理。分配到常规护理组的人由研究人员跟踪，但他们自己处理背部问题。例如，这种方法可能包括服用止痛药或肌肉松弛剂、看医生或脊椎按摩师、物理治疗或干脆什么都不做。10 周后，与常规护理组的参与者相比，两个按摩组的参与者报告的疼痛和功能平均改善幅度更大。他们接受的按摩类型似乎并不重要。研究人员说，这是个好消息，因为放松或瑞典式按摩是按摩学校最常教授的那种按摩，因此被广泛使用。
你怎么知道背痛是肌肉还是椎间盘？
虽然中背部疼痛可能与椎间盘有关，但更有可能是由肌肉拉伤或其他问题引起的。当您从弯曲的位置弯曲或伸直时，您的症状会感觉更糟。运动会增加椎间盘突出和周围神经的压力，导致症状加重。
我怎么知道我的下背部疼痛是否是肌肉性的？
下背部肌肉拉伤的症状：
移动时背部疼痛更多，静止时疼痛减轻。
背部疼痛向下辐射到臀部，但通常不会延伸到腿部。
背部肌肉痉挛或痉挛。
行走或弯腰困难。
难以站直。
当我的下背部疼痛时我应该伸展吗？
背部和腹部肌肉虚弱会导致或加重腰痛。这就是为什么拉伸和加强背部和腹部肌肉不仅对治疗腰痛很重要，而且有助于防止问题复发。
什么是腰痛的最佳运动？
下面，我们将解释如何进行 10 项锻炼来加强下背部并可能帮助人们控制下背部疼痛：
Bridges
Knee-to-chest stretches
Lower back rotational stretches
Draw-in maneuvers
Pelvic tilts
Lying lateral leg lifts
Cat stretches
Supermans
缓解背痛的一种伸展运动是什么？
膝盖到胸部伸展：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将双手放在一个膝盖后面，然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到可以感觉到下背部和臀部的拉伸。保持住，然后将腿放回起始位置。
当你的下背部受伤时意味着什么？
大多数腰痛是受伤的结果，例如在举起重物时由于突然运动或身体力学不良引起的肌肉扭伤或拉伤。腰痛也可能是某些疾病的结果，例如：脊髓癌。破裂或突出的椎间盘。
背部的4块肌肉是什么？
在这组背部肌肉中，您会发现背阔肌、斜方肌、肩胛提肌和菱形肌（latissimus dorsi, the trapezius, levator scapulae and the rhomboids）。这些肌肉能够移动上肢，因为它们起源于脊柱并插入锁骨、肩胛骨或肱骨。
缓解腰痛最快的方法是什么？
使用热和冷：研究表明，热和冷是缓解背痛的有效方法。当一个人在受伤（例如拉伤）后直接使用冰袋时，冰袋最有益。将用毛巾包裹的冰袋直接敷在背部可以减轻炎症。
什么肌肉紧绷会引起腰痛？
紧绷的腘绳肌和臀肌（hamstrings and gluteus）也会导致这种紧绷。举重时姿势不良或使用不正确的姿势或核心肌肉较弱也可能起作用。还有其他几个因素会导致下背部紧绷或使其复杂化。
治愈下背部拉伤的最快方法是什么？
为了加速愈合，你应该：
一旦受伤，立即冰敷背部以减轻疼痛和肿胀。 ...
在背部加热——但必须先将其冰敷 2-3 天。 ...
如果医生建议，服用止痛药或其他药物。 ...
营养疗法。
使用支持。
走路对腰痛有好处吗？
简单的步行运动是我们可以为慢性腰痛做的最好的事情之一。每天两次步行十到十五分钟将有助于缓解腰痛。如果您愿意和/或有能力，请将此活动替换为更剧烈的运动。
更多咨询：加拿大博士龙健康管理中心 博士龙（微信：kylekylelong）
