这里介绍两种姿势，选择其一练习即可，两者都练也行。
姿势1
双腿交叉盘坐于地板上。以拇指朝后、其余指头朝前的方式抓住肩膀。吸气时， 向左转身；吐气时，向右转身。每次呼吸都是深且长的，并确认脊椎确实打直。
重复数次后转换方向。再次重复动作，然后休息一分钟。以跪坐的姿势，重复进行此套练习。
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姿势2
平躺面朝上，双腿并拢，往上抬起脚跟至15公分的位置。同时抬起头部与肩膀至15公分高的位置；看着你的脚趾，将手臂打直，双手指头指向脚趾头。
保持这个姿势，用鼻子做三十下急促呼吸。放松、休息，数到三十。重复此动作数次。
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3、哈他瑜伽
瑜伽体式里的伐木式、弓式、挺腹、船式（抱膝式），都可以试试。
