对世界感到不知所措？把自己表现的象个朋友一样
Georgie Harman
这种长时间的过度警觉状态可能会让人筋疲力尽。自我同情是至关重要的——就像花时间从厄运滚动出来, 与他人保持联系, 并移动你的身体
“两年来，我们不得不不断地重新调整我们的生活和思维，以适应不断变化的‘新常态’。”
对于任何事件如果我们知道它有一个终点，我们几乎都可以生存下来。 如果这种挣扎看似无限延伸, 对我们的打击就会更大。无休止的不确定性会削弱抵抗的弹性。
对一些人来说，乌克兰的悲惨事件——再加上澳大利亚国内发生的毁灭性洪水和令人担忧的新国际气候报告——可能会使已经因全球疾病大流行的持续不稳定而不堪重负的神经系统更加紧张。
如果它看起来有很多麻烦需要处理，那是因为它正是如此。对时事感到不知所措——无论大小——是对我们正在经历的创伤时期的自然反应。
两年来，我们不得不不断地重新调整我们的生活和思维，以适应不断变化的“新常态”。这种长时间的过度警觉状态可能会让人筋疲力尽。
如果您感到头晕目眩，甚至简单的任务也变得具有挑战性，请知道您并不孤单。
你甚至可能正在努力应对哈佛研究人员所说的““pandemic brain” ”——这种现象在一些人在封锁后观察到，压力引起的神经炎症会导致疲劳、注意力不集中和其他情绪变化。
我并不羞于承认我也有这种感觉。我比以前更容易疲倦，更容易失去注意力，有时缺乏动力。
正如与 Beyond Blue 支持服务的联系所表明的那样,在过去两年中，我们所面临的挑战很少有人幸免于难，但当然，有些人比其他人更挣扎。
生活在贫困中的人、工作和住房不稳定的人、原住民和托雷斯海峡岛民、LGBTIQ+ 人、小企业主、年轻人、来自不同文化和语言背景的人，以及患有残疾或已有心理健康问题的人背负了不成比例的心理负担。
当我们在一个看起来与“新冠病毒之前”明显不同的世界前行时，任何额外的压力，无论是在我们的个人生活中还是在更广阔的世界中，都会让人感觉要承受沉重的负担。
在系统层面，是时候采取行动了。我们对系统需要如何改变进行了多次审查。我们有建议，所以让我们继续并实施它们。
在个人层面上，我们都可以做一些事情来实现我们最好的心理健康，缓解我们的压力感并支持他人。
首先，重要的是要认识到对事件(如对洪水、战争或大流行等)的自然反应与需要更多关注的事情之间的区别。如果您的痛苦和不知所措感是侵入性的并且持续存在，请在出现挣扎的第一个迹象时寻求支持。这可以阻止事情变得更糟。
创伤事件的全部影响可能需要一段时间才能显现出来，因此请在接下来的几周和几个月内监控您的情绪，不要等到情况恶化再寻求帮助——越早越好。
限制新闻和社交媒体消费并仅从可靠来源获取信息也可能是一个保护因素。我们的大脑有一种天生的消极偏见——一种扫描环境以寻找威胁的原始生存机制——所以我们倾向于关注坏的东西，同时过滤掉好的东西。
这意味着我们花在厄运滚动(doom scrolling)上的时间越多，我们的感觉就越糟糕。限制您接触坏消息并关闭通知并不意味着您不关心人们的痛苦。事实上，从屏幕上抽出时间做一些恢复性的事情，比如花时间在大自然中、与朋友交谈或与宠物玩耍，这可能是一种重要的自我补充行为，让您有精力为他人服务。
如果您有能力提供帮助，连接到您所在社区的志愿者网络或为救援工作捐款可以让您感到更有希望并缓解无助感。
良好心理健康的基本基础可能听起来很简单，甚至是陈词滥调，但它们是有根据的，它们是有效的，而且当世界感到压力时，它们比以往任何时候都更重要：努力吃得好，保证充足的睡眠，坚持例行公事，与他人保持联系，以一种对你有营养的方式移动你的身体，限制你的饮酒量，练习深呼吸或冥想来平静你的神经系统。
自我同情也很重要。如果您不像以前那样富有成效，请不要自责。把自己表现的象个朋友一样——善良、耐心和宽容，并承认你在充满挑战的环境中尽了最大的努力。
这是非常时期，需要处理很多事情，但记住你的感受是许多人共同的经历，这会让人感到欣慰。联系你信任的人，告诉他们你的感受——他们很有可能也有这种感受。
https://www.theguardian.com/commentisfree/2022/mar/03/feeling-overwhelmed-by-world-events-treat-yourself-the-way-you-would-a-friend
https://www.theguardian.com/commentisfree/2022/mar/07/never-caught-covid-immune-systems-vaccines
