我是大约去年这个时候开始跑步的（中间因为母亲患病回国，停了大约三个半月），每天大约40分钟慢跑，没有运动手表，没有专业跑鞋（Costco买的running shoes），不计时间，不计速度，每天跑步时间不固定，啥时候有空啥时候跑，没空尽量挤出跑步时间，实在没空就跳过一天，一般跳过不超过两天，总之，没任何科学指导，瞎跑。刚刚开始的时候，是跑跑走走，跑不动了就走，跑得动就跑，反正四十分钟。到现在，我背着教练兄的那个十二磅的负重背心跑四十分钟不停（当然跑的不快，背着负重背心跑已经跑了两个月了）。
最开始跑步的初衷是，第一，增强自己的心肺功能，保持这个身体的相对健康。第二，作为自己的meditation时间，就是把意识落在身体，尽量放空休息大脑。现在的目的没有任何变化，还是这两个。但是受咱这个坛子的一个个热血沸腾的贴的影响，慢慢的想把量加上去，加到一个小时的慢跑吧（可能大约十公里不到？），或者一天四十分钟一天一小时交替进行？我不在意速度，不在意距离，只是上边两个目的，不跑马，不打铁，只是自己给自己的一个宝贵的独处时间，我非常珍惜。
基于我跑步的第二个目的，跑步的时候，我都是一个人，有人约我一起跑步，我找理由拒绝了，因为我不想被人打扰。再要好的朋友也不能一起，因为我想一个人独处，跟朋友一起难免说话，我不想说话。也不听任何音乐和广播，因为我需要大脑放空。一般我的做法是，注意力集中在脚底，每跑一步都专心落地，呼气放松。听起来很容易，但其实不容易，脑子里很快就会胡思乱想，意识到了，我就慢慢拉回来，继续专注每一步。另外一个做法是，我在心里默念I am,帮助我注意力集中，这个时候，我一般注意力放在呼吸上，吸气和呼气，如果觉得跑累了就深呼吸几次。基本上我跑步的时候，我只用这两个方法帮助自己注意力集中，让脑子里的念头不乱跑。
为什么要这么做？这么做有什么好处呢？你可能会问，跑步就跑呗，干嘛要注意力集中？你当然可以爱怎么跑就怎么跑，跟朋友聊着天跑，听着音乐或者听着广播跑，都很好啊，只要你觉得快乐，觉得很享受，没什么不可以，一样可以达到锻炼目的。但是，也就只是身体锻炼而已，没有达到意识提升的目的（也就是我的跑步的第二个目的，把跑步作为一个意识提升的练习，虽然我把它放在了第二个，但是其实这个才是我更注重的一点）。道家讲气脉转变，身心灵里面讲灵修冥想都一个目的。就是提升意识，通过净化身体气脉，提升意识振动频率。气脉畅通了，人就会更健康，不生病。 所以回答有什么好处呢？好处就是净化气脉，意识 频率慢慢地得到提升。当然，现在的主流医学科学啊根本不承认这个，但别忘了，医学，科学，物理学，全都是在不断发展的，哥白尼提出日心说不是被烧死了吗？可见保持开放的思想是多么的重要，今天认为对的，明天科学就可能推翻。扯远了，事实上无所谓。因为真理不会因为信不信而改变的。
话说回来，我们中年人，每一天忙碌的生活工作，上有老下有小，跑步时间真的是难得的独处时间，是仅仅属于自己的时间。这时候，没有孩子，没有工作，没有家庭，没有父母，没有生活，只有你自己，最多还有周围鸟语花香的大自然，简直是绝佳的自己跟自己的心灵对话的时间。如果这个时候，你脑子里还为着爸妈的健康烦恼，还为着孩子不听话烦恼，还为着夫妻关系烦恼，还为着工作的烦心事烦恼，那真是太可惜了，多么难得的机会，只有自己，自己跟自己独处的时间，是多么的宝贵。在这个时间里，问几个终极问题，我是谁？我从哪里来，到哪里去？我为什么活着，我的人生的目的和意义是什么？好，如果一个问题都答不上来，那么，就剩下一个事情可以做：那就是：meditation，或者说跑步，专注脚下每一步，只有跑步，没有其他，就是这样。然后，总有一天，这几个问题你都可以回答出来了，而且坚信不移。
