回想起来，冥想其实我几年前就开始做，主要是听一些很放松的音乐和话语。但是没有系统学习过。今年赶一个时髦，很多网红，名人（比尔盖茨）都做的，咱们也正式体验一下。
小Lin的视频讲得特别全面，到位。我喜欢小Lin的底层逻辑。大家可以去油管听一下，非常轻松有趣。我就挑简单的讲讲，帮助大家开始上路。
冥想有3个主要的训练办法：
--专注一个感受，比如呼吸，比如听雨声，比如肤感，忽视其他的感受和思想。
--Body scan, 用注意力把身上每个器官扫描一遍，专注自己身体的感受。
--设想一个情景-visualization. 这一点上和催眠有点类似，设想憧憬的，可以让你提高正能量。设想最坏的可能，可以让你无所畏惧。如何应用，我也还在学习。
两个软件APP用的人很多：
Calm
Headspace meditation
可以先在网上试试。油管上也有很多对比和评论。我用了Calm, 因为我跟的一个油管医美大夫用，我试了一下, Tamara Levitt 的声音，我很喜欢，就开始了。我认为用APP很有帮助。我现在做一个30天，每天10分钟的冥想，专门传授冥想技巧-”How to meditate”。同时晚上隔天和家里领导听”Daily Calm”-就是每日冥想。
冥想的好处，我以前的理解是，让你在做的时候感觉好，帮助你放松，积累正能量。我是一个喜欢思考，反省，对鸡汤不反感的人，所以冥想本来就适合我。我家领导是那种油盐不进的。只能靠滴水穿石，慢慢地影响他。现在对冥想的一个新认识是, 不仅它让你当时，当天感觉好，还会训练你对情绪，思维的控制，提高你的注意力，情商智商双高。比如以前你有了烦心事，老是纠结，怎么告诉自己“别想了”，“别想了”，也过不去。练了冥想，你对自己情绪的约束力大大增强，就容易多了。前些日子，我在小红书上被批评眉毛画得像两条虫子。哈，我仅仅不开心了那么几秒钟，然后还和那位粉丝聊了一下，把画眉毛的事情搞明白了。没准是冥想的好处呢。
在开始这些新的生活习惯的时候，一定要关注自己身体，心理的细微变化，然后慢慢调整。冥想入门的一个误区就是，以为冥想需要很多时间，做起来也摸不到头脑。其实你只要每天5-10分钟就可以开始。如同女生撸铁，很多人怕练出大块肌肉，怕受伤，没时间去健身房。只要找到合适的辅助，费用/时间可控，效果明显。跟着APP, 内容已经有人精心设计，也经过他人使用的测试了，所以比自己摸索更高效。两个APP价钱差不多，每年$70. 对于新手，我们用到的功能大概只有整个APP的一半一下。选哪个不重要，开始就是王道。如果你也开始了，一定告诉我你的体验哦！
