没有必要让更年期限制您的人生

更年期是怎么回事？

更年期在生物学上是自然过程，代表女性生育能力终止。在更年期前期，雌性激素、黄体素等相对应的荷尔蒙会开始下降，子宫里的卵巢开始停止产生性激素。随着排卵停止，月经也会跟着终止。

更年期指的是最后一次月经结束之后的12个月，通常会发生在45岁之后，这时女性的身体因为衰老而发生荷尔蒙变化。

什么是更年期综合征？

是指女性在绝经前后（通常发生在45~55岁）出现的以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，通常由性激素波动或减少所致。

更年期会影响身体各个部位。普遍会有热潮红、盗汗的症状，并伴随情绪不稳定与烦躁。若感觉到疲劳、情绪低落，或是缺乏能量，这些都是正常状况。除了会感到头痛跟焦虑外，有部分女性可能会罹患抑郁症。

更年期可能进一步引发心悸问题，此外，失眠、体重增加、肌肉疼痛、关节疼痛、掉发、皮肤干痒及眼睛干燥，这些都是更年期的症状。

停经后的女性更容易罹患骨质疏松症，而骨质疏松症与雌性激素下降密切相关。因为在更年期这段过渡期，雌性激素下降会让“骨蚀”大于“骨形成”。

更年期会造成身体恶化的危险吗？

除了身体和精神上的不适之外，无需过度担忧更年期。每位女性更年期的症状各有不同。

很多因素会影响身体发生根本变化，例如健康、饮食、生活方式、心理状态等。但即使是更年期症最严重的女性，也能找到方法让您尽可能回到正常生活。

更年期症状可以自然治愈吗？

很多因素会影响更年期症状的严重程度。除了天生无法改变的因素之外，有各种替代治疗和行为调适可以缓解症状。

少糖、低脂、低碳水化合物的均衡饮食，可以缓解更年期症状。豆腐等豆制品中含有异黄酮，异黄酮是一种植物性化合物，与雌性激素很类似，有助于缓解更年期症状。通常我们会建议避免摄取盐，多食用富含钙质及维生素D的食物，例如菠菜、羽衣甘蓝、大豆，还有一些鱼类，像是沙丁鱼和鲑鱼。

钙质的主要来源包括牛奶及其他乳制品，像是硬质奶酪、茅屋奶酪、酸奶，还有水果、绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝和花椰菜。

建议每周规律运动至少150分钟。这代表每周要运动3～5次，并确定每次运动之间有足够恢复时间。

心理健康也同样重要。冥想对情绪的稳定及内心的平静有很大助益。充足的睡眠也有助于身体复元并增强体力。

没必要因为更年期限制您的人生

女人的身体，无论是在更年期，或更年期的之前或之后，都面临着很多挑战。请联系您的医生了解如何让这段人生旅程走得更轻松。更年期的发生是自然，但理所当然的，每位女性都希望生活能不受更年期产生的生理、心理压力影响。

通过遵循这些基本重要准则 —— 维持荷尔蒙平衡、保持运动习惯、维持健康状态 —— 每位女性都能好好利用这段自己的“人生变化期”。

德成行秉承中医千年来调养为主的原则，有一些传统舒缓草药配方, 支持更年期期间对身体自然变化的健康反应。

在开始使用任何药物或膳食补充剂之前，请务必咨询医生。

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