这几年我是怎么样成功减重的？

前一段我写过一篇博文，说的是三十五年后，我的体重又回到了刚到美国时候的标准，今天早晨称体重，我的体重又有所下降，已经降到了1988年的时候在国内的体重了，现在和大家分享一下我这两年减重的经验。

细心的朋友们会发现，我用减重这个词，而不是用减肥这个词。因为我发现，我根本就不肥，而且从来也没有肥过。即使是在我体重最重的时候，也就是说比现在的体重还重大约四十磅的时候，我大腿上面的脂肪也就是0.5厘米左右，因此，我定位我自己不是中年油腻男，而是一直肌肉男。但是，体重大的终究是没有那么方便，没有那么潇洒，没有那么帅气，没有那么那么，所以，这些年来，我也一直在注意自己的体重。

我当年在国家队的时候，体重只是是110斤，这对于我接近180的身高来说，绝对是属于瘦肉型的。是那种瘦肉肌肉特别发达的那种，浑身的腱子肉。

我的体重增长飞跃基本上是只有两个阶段，第一个是我大学毕业之后有一年参加全运会，在一个月的全运会阶段，每天和教练，师兄弟，师姐妹，同学朋友们大吃二喝，反正也不用比赛，就是在一起聚会乐呵天南地北的胡吃海塞。结果，在一个月之内体重增加了十斤！是我体重增加的一个飞跃。

以后的二十多年中，体重基本上每年增加一斤左右，算是正常。

但是，从2004年到2010年期间，我在北京做奥运会，每天胡吃海喝杯觥交错美食不厌精美酒不厌贵，体重在这六年中持续增长，到了2010年，我的体重达到了我人生的巅峰。真正的虎背熊腰，从后面看就是一个蒙古的摔跤手，哈哈哈！

从2010年到2020年，体重在缓慢地减。但是，最近这三年，体重的下降有了一个明显的僭越，（哈哈哈，僭越！）

自己分析一下，有原因如下：

1）自己锻炼少了主要是练力量练的少了，很少撸铁了。我知道我自己的体重主要来源于肌肉，既然很少做力量练习了，肌肉的体积就下降了。年轻的时候卧推可以推160公斤，但是，现在勉强只能推起来160磅，年轻的时候深蹲可以蹲350公斤，现在只能蹲400磅了，肌肉的力量下降了，肌肉的体积减少了，自然就减重了。今后的一段时间，我要增加力量训练，争取卧推能够增长到200磅，深蹲能够蹲到460磅。体重因此能够增加10磅左右！

2）自己吃饭挑剔了，喜欢吃的才吃，不喜欢吃的不碰不沾。不像原来的时候，桌子上有什么吃的，都是一扫光。现在挑食了，饭量也少了很多，所以，营养的摄入有点偏了，这也是体重减轻的原因之一。今后要注意多吃美食改了挑剔的这条优点，多吃巧克力，同时，也要增加给灵魂的美食！

3）最近几年，因为牙疼，被牙医拔掉了几颗牙。在咀嚼咬合方面不如原来了，因此吃饭也挑了，喜欢吃软饭了。不过，最近我请了新的牙医，给我植牙，过了五月份就一切搞定了，我又可以像原来一样啃骨头撕牛肉了，估计到时候的胃口和食量都可以有所增加。

4）我觉得，特别减肥的一个事情就是做肠镜。自从过了四十五岁，我就开始做肠镜。然后是每三年做一次，每五年做一次，从今往后是每十年做一次。每一次做肠镜都要饿着，把肚子给腾空了，这个时候，体重降的那个迅速呀。基本上做一次肠镜，体重就会降五磅左右，哈哈哈。

分析一下：力量练习少了锻炼少了，食量少了挑食了，牙齿不利再加上做了三次次肠镜，体重就降了下来，至于是不是减了肥，对于我来说，是减重，不是减肥！

我现在的体重，不多也不少，正好！

坚持保持就是胜利！

 

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