乌龟呼吸，也称为“四方呼吸”或“正方形呼吸”，是一种简单的呼吸技巧，有助于促进放松和减轻压力。这种技巧包括吸气、屏息、呼气和再次屏息，所有动作的时间都相等。下面是如何练习乌龟呼吸：
-
找一个舒适的位置：在一个安静、舒适的地方坐下或躺下，不会被打扰。你可以盘腿坐、椅子上双脚平放在地上坐，或者仰卧。
-
轻闭双眼：轻轻闭上眼睛，帮助你专注于呼吸并减少干扰。
-
从清洁呼吸开始：通过鼻子深吸一口气，然后慢慢地通过嘴巴呼气，释放任何紧张或压力。
-
吸气四个计数：通过鼻子慢慢地深呼吸四个计数。保持嘴巴闭合，肩膀放松。
-
屏住呼吸四个计数：吸气后，屏住呼吸四个计数。尽量保持放松，避免紧张肌肉。
-
呼气四个计数：通过鼻子或嘴巴慢慢地呼气四个计数。呼气时，专注于释放剩余的紧张或压力。
-
再次屏住呼吸四个计数：呼气后，再次屏住呼吸四个计数。
-
重复循环：继续以吸气、屏息、呼气和屏息的模式进行，每个阶段的计数都保持相等。尝试练习至少几分钟，或直到感觉更加放松和集中为止。
-
逐渐增加计数：当你对乌龟呼吸更加熟练时，可以逐渐将计数从四增加到六、八甚至十。只需确保在呼吸周期的每个阶段保持相等的计数。
-
以清洁呼吸结束：当你准备结束练习时，通过鼻子再次深吸一口气，然后慢慢地通过嘴巴呼气。轻轻睁开眼睛，花一点时间注意自己的感觉。
请记住要对自己有耐心，定期练习，以体验乌龟呼吸的全部好处。如果在练习过程中感到头晕或不适，请恢复正常的呼吸模式，稍后尝试使用较短的计数再次练习。
