5月8日, 第一次艾灸
因由, 膝关节不适. 表现在, 双膝着地, 不能坐在腿上. E博建议炙足部. 中医师建议炙膝部和腹部.我综合他们的建议.之前, 找中医师实战观摩. 要点是, 每个穴位“烘烤”10次, 每次受不了停止. 在艾灸自己的过程中, 出现了感受,也出现了问题.感受是： 喜欢. 全神贯注. 迅速平静.高度戒备.问题是：它和烤火区别在哪里？艾灸错了穴位, 后果到底有多严重？艾灸之前, 我做了些运动. 艾灸之后去跑步, 但无论如何, 兴奋不起来.回去午休.
5月9日, 第二次艾灸. 平静. 一丝不苟. 有序. 跑步2迈, 明显感受到足部膝部腹部的温热.看了几个油管, 增加一些视觉认知. 回答了第一次艾灸的问题.
5月10日, 第三次, 如常. 扩大足部炙的范围. 跑步2迈, 体会艾灸后的变化.
5月11日, 13日,14日 不做艾灸. 主要考虑是在循例的时间和运动中艾灸. 做了三天, 主要的感受是什么呢？早起之后 僵硬感少一点儿. 只是当下的一时的感受.
5月12日, 第四次艾灸, 正好 用完一条艾灸.以后每周四次, 用完 一条艾灸, 这是数字之美
艾灸完之后, 服用中药, 自作主张, 当水喝. 处方如下：黄精、黄芪、当归、女贞子、花旗参、旱莲草、枸杞子、大红枣, 各25克. 一副饮四次一周.給我处方的先生说是养生, 精气之类的. 我不懂, 但决定试一下, 和艾灸同时试, 计划100次. 跑了2迈, 少有的流畅感. 也许是因为昨天的躺平.
5月14日, 例行的耐受力训练, 连续两夜很少的睡眠.今晨起床后, 没有以往的疲倦感. 如果有一种东西叫阳气, 那么服用的中药和艾灸就是补阳气的.买了第二副中药. 中药袋指示, 用砂壶煮, 水沸腾后30分钟止. 和我上星期的时间差不多.每副的价格按周计和饮coffee 的价格差不多, 权当第二杯coffee.药店老板娘, 自称乌龟（不爱动）, 提醒补气要防止漏. 何为漏？看电视就是一种漏.
5月15日, 记录了第一个时间段的动作. 艾灸如旧. 沸腾后时30分钟, 取一大碗中药汤, 相当于一个extra large coffee. 之后加一大碗水. 练习奔跑30分钟. 午睡30分.钟, 舒服.
5月16日, 起床之后的核心肌肉群的训练, 是在激发能量, 显示记录的重要性. 综合性训练之后, 艾灸. 熬药, 沸腾即止, 取一大碗. 跑步2迈.
5月17日 综合训练, 艾灸, 药汤, 如旧. 没有时间跑步了.
5月18日, 综合训练后, 艾灸, 风和日丽, 舒适. 一碗中药汤, 口感也不错. 第二周结束了. 尚未出现花草过敏. 艾灸之后身体的温热感也没有了. 膝关节不适, 好像改善了, 不能确定.
5月21日, 二副中药, 加入麦冬. 中医师谈到到打坐, 内功, 素食等等, 当然, 他们说错了, 也无需承担责任. 拉伸是一种基本运动.
5月22日, 充分睡眠之后, 可以是精力充沛, 也可以是懒散无力. 每两周需要一个白天的充分休息. 艾灸如旧. 买了一个咖啡过滤网和一个16 ounce 的量杯, 这样, 就不受中药碎片的困扰.
5月23日, 充分休息后, 精神大有好转. 膝关节, 在屈膝坐腿时, 明显改善. 但在盘坐时, 左膝内侧疼痛. 艾灸, 中药如旧.
5月24日, 天气凉爽, 可以跑步了. 今天的训练, 强调快速. 中药, 16 ounce, 艾灸如常
5月25日, 减少训练量. 完成本周四次艾灸, 中药, 16ounce. 考虑在日常生活中加入瑜珈.
5月26日, 继续减少训练. 舒服,. 睡眠明显向好 . 所有动作中, 加入呼吸, 放慢. 愚园提到甘麦大枣汤 安心.
5月29日, 过去的周末, 是例行的耐力训练, 加了一点强度. Saturday burpees 5×10, Sunday burpees 7×10.次数增加了一些. 睡眠, 起床后的舒服感, 也有改善. 继续拉伸, 瑜伽, 艾灸, 保健中药. 卷腹的功能可用于如何离地而起, 如kindlestick and kip up.
5月30日, 俯卧撑到50区间, 显示正确的setups 的重要性.在训练中尝试用腰力. 艾灸足部是足部保健的一部分, 将在未来的岁月中日益重要. 中药, 训练, 如常.
5月31日, 引体向上, 快速. 跳绳的次数增加不少. 开始记录站桩与打坐, 在综合训练之后. 艾灸与中药如常. 由动到静, 是一个进步.
6月1日, 六种不同的俯卧撑. 期待站桩,能缓解膝关节不适, 改善足部健康. 完成本周四次艾灸.
6月2日, 尽力引体向上, 尽力跳绳, 膝关节, 继续好转. 打坐与站桩, 用于调息.买了四副中药, 加陈皮, 上次加麦冬. 陈皮化氮.
6月3日, 六组跳绳, 继续找感觉. 膝关节继续好转, 睡眠继续向好, 运动效率继续改善
6月4月, 金鸡独立,有助于踝关节的稳定. 避免踝关节受伤.
6月5日, 膝关节僵硬感, 继续下降. 连续多天单腿站立后, 踝关节出现酸感, 今天停止. 恢复艾灸和中药. Dead hang 时, 一只手只是辅助. 试图增加引体向上的次数.
6月6日, 昨晚, 睡得很多. 今天起得很早. 难得的凉爽, 难得的干燥, 完成了全面的训练. 今天,测了艾灸时间, 为25分钟. 通常, 应该是这样.
6月7日, 跳绳效率, 继续提高. 体会到, 卷背对日常生活的重要性. 协调运动能力有提高.
6月8日, 完成本周的艾灸和中药. 开始练习one arm pull up, 和whole body bridge.
6月9日, 艾灸完向 身体需要8小时散发热量. 3天休息是必要的. 1小时锻炼, 高效.
大脚趾应始终朝正前方, 是为了正确使用膝关节. 如果判断正确, 膝关节将彻底好转.
6月10日, 新跳绳轻, 转动灵活. 做了大量的肩部拉伸. 6月11日, 跳绳多次, 期待运动水平上一个台阶.
6月12日, 耐力和体能的快束恢复能力, 得益于艾灸和保健中药. 艾灸中药继续. 开始练习 Bent over row.
6月13日, 昨天昨晚, 睡得很长很舒服. 早起训练, 意识到单杠运动的多样性.艾灸中药继续. 后滚翻做得很好, 我的手终于可以发力了.
6月14日, 微风, 小雨, 舒适, 短暂. 可以在monkey bar 上做多种运动, 很消耗体力.艾灸中药继续 . 脚踏车运动期间, 可以停下来做俯卧撑等.
6月15日, 更多的单杠运动. monkey bar exercises, 训练了肩的前部, 完成本周的艾灸与中药.
6月16日, 更多的单杠训练. 没有做俯卧撑和引体向上, 更多的协调训练.
6月17日, 没有热身拉伸, 不敢锻炼了.
6月18日, 昨日膝关节的不适, 今晨缓解. 跳绳对膝关节有压力, 减量. mobility 的重要性
6月19日, 休息, 睡觉.
6月20日, 雨不停, 室内锻炼. 做了100 俯卧撑, 30 引体向上.
6月21日, 100俯仰撑, 30引体向上, 6月22日, 100俯卧撑, 30 引体向上
6月23日, 这周, 没有做艾灸. 膝关节E继续改善.
6月24日25日, 耐力训练. 快速入睡, 快速恢复.
6月26日 休息, 睡觉
27日, 全面身体训练
28日, 四副中药, 加茯苓25克 , 石尝蒲10克, 姜半夏10克, 去掉麦冬.休息, 意外
29日, monkey bar cross, 做得很好, 是因为休息好了？
30日, 肩膀很酸很酸.做了很多用肩膀的动作
July 1, Canada Day , 71 burpee jumps , July 2 20 minutes playground exercise
July 3, sleep day and night.
July 4, change breathing patterns when doing pull up and push ups
July 5, 体力的恢复, 与恢复的方法. 中药早晚各500毫升
July 6, 跑得舒服. 开练太极拳.
July 7, 本周是训练是逐步减弱的.
July 10, 做了几组 piston squats . 过去二个月艾灸及中药的治疗是有效的.
July 11, 太极, 第五式, 单鞭. 第六式, 金刚捣碓. 疲惫, 因为前晚夜跑
July 12, 分解每一式太极动作. 恢复正常.
July 13, 休息. 只练太极. 昨天的锻炼, 对肩膀施加太多的压力
July 14, 继续休息.只练太极. 昨晚睡得弄常好. 休息的重要性.
本周艾灸四次, 中药五次.
July 15, 手倒立, 靠腹肌和肩膀的力量立起来. 第二盒灸条, 10支.
July 16, 肩膀和屁股肌肉的重要性.
July 17, 把太极拳加入到日常运动中.
July 18, 学习太极第8,9,10,11,12,13式.
July 20, 演练太极, playground exercise.
July 21, 演练太极. 休息.
July 24, 练习太极, 录制已学的一段. 生硬, 体会到千锤百炼.
July 25, 26, 27,28. 如常, 太极, 中药, 艾灸.
July 29, 弓蹲步训练是热身的一部分, 没有必要继续更新.
July 31, , to , August 4 , 如常 太极拳 中药 艾灸
