投资健康第二段
牛经沧海
8/8/2023
自从3月11日开始健康管理（3月13日开始收集数据）， 至今尝试了轻断食、三天水断食、十天断食。三天水断食效果不是明显，主要只是清空糖原，再充满糖原。十天断食对我造成一定的负面影响，可能经受了轻度的维生素矿物质短缺。复食后反弹幅度较大，肌肉流失明显，且不易恢复。轻断食对我而言是个不错的生活方式。每天不必准备早餐。中午吃一个比较丰富的一餐，下午4至5点吃正常一餐。
以上就是我投资健康第一段。在此5个月，主要通过轻断食，减重8.8kg, 体脂减少4.9kg, 内脏脂肪从8降到5，代谢年龄从60减到56。值得高兴的是血糖从前期回到正常。遗憾的是，无脂体重减少3.9kg， BMR下降196， 骨块减少0.2 kg。
昨天开始了平生第一次健身房，在教练指导下从头学习。这是我投资健康第二段，主要目标是要把失去的4kg肌肉涨回来。如果能把体脂率从目前的16%至17%降到13%至14%，将是一个不错的bonus。
- 各项指标变化
|
日期 |
3/13/23 |
8/8/23 |
变化 |
变化 % |
|
体重|Kg |
75.61 |
66.86 |
(8.8) |
-11.6% |
|
无脂体重|Kg |
59.74 |
55.87 |
(3.9) |
-6.5% |
|
肌块|kg |
56.79 |
53.03 |
(3.8) |
-6.6% |
|
BMI |
24.7 |
21.8 |
(2.9) |
-11.7% |
|
内脏脂肪 |
8 |
5 |
(3.0) |
-37.5% |
|
骨块|Kg |
3 |
2.79 |
(0.2) |
-7.0% |
|
体脂率 |
21.0% |
16.4% |
(0.0) |
-21.9% |
|
皮下脂肪 |
18.6% |
14.7% |
(0.0) |
-21.0% |
|
体内水分 |
57.0% |
60.3% |
0.0 |
5.8% |
|
骨骼肌率 |
51.0% |
53.9% |
0.0 |
5.7% |
|
蛋白质 |
18.0% |
19.0% |
0.0 |
5.6% |
|
BMR/Kcal |
1660 |
1464 |
(196.0) |
-11.8% |
|
代谢年龄 |
60 |
56 |
(4.0) |
-6.7% |
|
血糖 |
5.9% |
5.2% |
-0.6% |
-11% |
- BMI与内脏脂肪改善,腰围缩小2英寸。
- 体内比率：体脂率与皮下脂肪下降，蛋白质与水分比率上升
- 体重下降9.5kg, 遗憾的是无脂体重下降4.3kg, 肌块下降4.2kg（无法做到选择性减脂）。
BMR 及代谢年龄： 代谢年龄年轻4岁。
个人健康管理的心路历程与学习心得，不作任何建议， 如有谬误，敬请斧正，不胜感谢。
