1个跑步目标
虽说绝大多数跑者跑步的初心都是为了健康，但随着跑得越来越多，跑龄越来越长，功利化所导致的带伤训练，比拼跑量，准备不足就参加马拉松，过度PB崇拜等等比比皆是，一旦背离了科学，跑者距离伤痛往往也就不远了。
所以，健康无伤奔跑应当成为绝大多数跑者的终极目标，跑者任何时候都应该不忘记自己的初心。
2个基本流程
跑步必不可少的两个基本流程就是跑前热身和跑后拉伸。缺失了热身和拉伸的跑步是不完整的，也是残缺的。
充分的跑前热身可以达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经等作用，可以帮助我们更好地跑步，热身也可以强化跑步仪式感。
正确的跑前热身包括：原地跑、肌肉动态牵拉、肌肉激活等等。
充分的跑后拉伸可以起到让身体从激烈状态逐渐过渡到安静状态，放松肌肉、促进恢复、消除疲劳、消除肌肉僵硬感等作用，同时认真的拉伸还可以改善身体柔韧性，有助于减少伤痛。
针对下肢主要肌肉均要实施拉伸，每个部位重复2-3遍，每遍20-30秒，大约持续15-20分钟。
合理跑姿的3个基本要素
优秀中长跑运动员的跑姿也千差万别，大众跑者没必要一定要强调最佳跑姿，只要跑姿符合生物力学的基本原理就已经足够好了。
合理良好的跑步技术应当体现为跑姿稳定、协调、轻盈。
● 稳定
跑步过程中躯干稳定，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂下肢摆腿提供最佳力学支点，从而减少用力损失，提升跑步经济性；
● 协调
跑步过程中两腿蹬摆动作协调，跑步动作特点是是双腿动作在时间和空间中交替往前迈出，这就需要高度的动作协调性；
● 轻盈
着地轻盈，沉重的着地当然就会导致地面冲击力的增大；
跑步的3大益处
跑步益处很多，总结起来包括三方面：提升心肺耐力；促进脂肪燃烧；改善情绪；提升全面健康。
● 改善心肺耐力将显著降低慢性疾病患病风险，降低死亡率，提升生活质量。
● 跑步可以有效促进脂肪燃烧，因此是最佳的减肥运动之一。
● 跑步可以显著改善情绪。
