三十磅的铁板(Ruck plate)来了，不太喜欢配套的包包，所以还是用自己的包包，特别合适，重量刚好在臀部上面一点。和家人登山3迈，真是有点累，明显和背20磅的重量感觉不一样，最难受的是肩膀疼，好在回来也没发现什么红肿。估计慢慢就适应了。一开始10几磅都觉得累呢。负重森林浴这事就搞明白了(负重25-30%的体重），坚持每周1-2次，既是家庭时光，享受自然，也是zone 2 运动，大概120分钟吧。
每周两次撸铁(周四，周日），跑步两次（周二，周六）都完成。把跑步从23分钟加到30分钟。今天是间歇变速跑，热身5分钟，4分钟快，2分钟慢，速度都在7 mile/hour以上，加了一个周期，从3到4，然后再跑1分钟就30了。时间/里程增加不多，但是贵在坚持啦。上周值班，还按计划增加了跑量，总是好事。记录一下5K跑步机成绩：25:03. 居然离梦想那么近了LOL
开始学习Huberman的这个视频，真是干货满满。
