过去半年多，在训练计划里面增加了心肺训练，每周两次，每次30分钟。家里两个孩子都有运动习惯，也包括跑步+负重训练。家里的小辈来美求学，现在家里有5个女孩子。放假一周没有安排远行，突发奇想，搞了个小型竞赛，12min run-cooper test。网上可以找到计算器，通过这个成绩来估测Vo2max, 挺准的。要求是在一周之内，每个人在跑步机上跑一次12min-run，记录成绩。开始大家都兴致缺缺的，队友提出，第一名$50, 第二名$25, 第三名$10，参与奖$5。哇，这一下子，气氛就上来了。每个人跑完，把成绩（截屏）发给裁判（队友），周末一起公布成绩。我今早跑的，1.5miles in 11:30（这是我的最好成绩），12分大约1.57miles, 但是按错键了，没有记录下成绩。只好休息几分钟，又跑了一次，成绩是1.468 miles。第一名和第二名只差0.011 miles. 三个新来的小朋友在中国学业压力很大，以前没有健身氛围，希望她们慢慢会建立起运动习惯。争取以后每个季度测一次，下一次的奖励机制还要再琢磨琢磨，主要是鼓励坚持和在自己的水平上提高。我对自己的期待是保持在1.5miles以上。我现在的运动时间不够，很难提高Vo2max，所以能保持就很好了。知道家人的心肺功能都在什么水平上，周末爬山才方便选择适合的trails，那些心肺功能好的应该负重爬山-Rucking。
家里的篮球打足了气，跳绳，毽子，沙包都翻腾出来，工作学习一会儿，就去投投篮球，玩一会。以前逛店都是看衣服，鞋子，包包，现在开始喜欢体育用品店啦。学渣文具就是多！LOL
