旅途中的健身，饮食，睡眠

Home sweet home!今晚可以睡在自家的床上啦。

–外出旅行会把平常的routine 打乱，但是只要有心，也是一个新的机会

–健身：跑步哪里都可以，但是尽量找到路况简单安全的地带。这周二，我在Estes Park跑步，没有仔细看风景，第二天早上去散步看到很多麋鹿，多亏它们周三才来。我跑步的时候无法看风景和说话。第一次去国家公园，一般都是走马观花，没有安排爬山，所以其实运动量不够，可以做的就是，能走的地方就不坐车，而且主动背包。在机场的一个很好的运动就是背包走楼梯，和避免用传送带。提起后脚跟的走路，更加提高代谢-小腿肌肉(比目鱼肌）俯卧撑-Soleus muscle push-up (SUP)就是这个原理。酒店的餐厅我不去，但健身房，游泳池一定要用。

–吃饭：旅行downtime比较多，所以吃东西的时间也多。我一般把每天要吃的都带着：水果，蔬菜，干果，豆类（天贝非常好带，好吃），全麦/全谷（这个需要民宿里自己做-这次带了lentil, 藜麦）。出门带的小一点的水瓶，我需要买一个，喜欢玻璃的。

–睡觉：人在不熟悉的环境里会睡得不踏实。需要带一些习惯的香料（这次忘了，酒店好像有，也忘了用）。呼吸机一定要带和用。白天有空的时候就睡，补补觉。然后回家以后马上补觉！