Lift the heavy shit-周四训练

9.12.2024记录一下今天用的重量，目标是不断提高重量，速度，爆发力

第二套：复合组（A&B）3遍+3组波比跳 （16， 15， 14）

1A: 俯身划船 25 lbs x 2, 12-15

1B: 上举腿 -自重, 15

2A: 交替屈臂-12 lbs x 2, 30

2B: 双卷腹-自重，15

3A: 俯身侧展臂，12 lbs x2, 15

3B: 平板单腿侧提腿- 自重，30

4A: 单膝后展臂-12 lbsx2, 30

4B: 俄罗斯转体- 25 lbs, 30

最后做了，农夫走，每手35磅，一分钟。

基本都做到力竭，所以重量还可以提高，需要买大哑铃。