长体重秘诀- lift the heavy shit

今晚又是训练日-9.19.2024, 第三套动作

1A. 负重深蹲 115-125 lbs 15/set

1B. 飞鸟 18 lbs each 15/set

2A. 箭步蹲+震动 25 lbs each hand 20/set

2B. 标准俯卧侧 15/set x 3

3A. 两头起 15/set x 3

3B. 上举 18 lbs each 15/set

3组波比跳 16-14-14

4A. 臀部上顶 20 lbs each, 20/set

4B. 俯身直臂 10 lbs each, 15/set

晚上一称居然117 磅了，这可是好几年以来的最高体重。估计有这么几个原因：

–用孕激素，可能雌激素也有帮助

–晚上睡得好，也是激素代偿的好处，睡眠效率经常90%以上，绝了

–吃肉多了，一天三顿饭，两次零食

–蛋白粉+肌酸

–每天少工作一天（20%工作量砍掉）

–少操心，每天沾枕头就着，哈

终于可以有效长重了！肉长哪里了？好像上身，胳膊，腰都有，反正周末要去买新衣服啦，真开心，边缘福利！