目标：不断提高重量、速度和爆发力
第一套动作：复合组（A&B）3遍 + 3组波比跳（16、15、14）
1A: 负重深蹲（杠铃125磅，较两周前增加了10磅），10-12次
1B: 卧推，25磅x2，8-10次
2A: 负重箭步蹲，25磅x2，16-20次
2B: 上举腿（自重），15-20次
3A: 硬拉（杠铃115磅，较两周前增加了10磅），8-12次
3B: 仰卧直臂（18磅x2），10-12次
4A: 单腿俯身硬拉（20磅x2），16-20次（做到此处已无力继续）
4B: 胸前上举（15-18磅x2），10次
总结：完成训练后非常疲惫，取消了晚饭后的散步，不到10点就困得睁不开眼。手腕有些疼痛，考虑下次尝试带有护腕功能的手套。
